運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

　　④疲勞過度

　　當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　?、?缺鈣

　　在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　二、抽筋的預防

　　①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

　　②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　?、垡⒁獗Ｅ?，不讓局部肌肉受寒。

　　老人腿抽筋的自我療法

　　老年人容易發生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺鈣導致的骨質疏松所致外，與動脈血管硬化也有關系。

　　下述鍛煉方法如能長期堅持對腿痛可有良好的治療效果

　　1、每天堅持步行30分鐘，可增強肌肉、韌帶、骨骼、關節的活動能力，促進腿部和全身的血液循環。

　　2、按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

　　3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

　　4、少坐多動。

　　食療是簡單并且行之有效的方法

　　膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質; 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。

　　另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。

　　但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于腰酸背痛腿抽筋也是有了一個比較全面的了解了吧，腰酸背痛腿抽筋的原因是多樣的，不能就根據一個癥狀就推斷出是什么原因所導致的，需要我們能夠找到正確的原因對癥下藥才可以。