水腫型肥胖的運(yùn)動減肥原則

　　比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。好做到出汗，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。

　　水腫型的多數(shù)都會腿部比較粗，在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的!

　　一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個(gè)姿勢20分鐘。

　　精油按摩和泡澡是非常好的消腫手段

　　平時(shí)在家也可以通過泡澡來去水腫，如果條件有限，泡泡腳吧，這對消除腿部水腫很有用。

　　植物精油按摩等外力能刺激人體器官，使之激發(fā)出更多的排毒和去除水腫功能。比較常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。

　　注意

　　由于精油能夠作用于人的內(nèi)部臟器，所以腎臟有問題的人，千萬不要用茴香和杜松子精油;第二個(gè)禁忌是女性在生理期間，不能進(jìn)行按摩和泡澡。

　　如果你是水腫型肥胖,那么減肥并不困難,要告別假肥胖,首先是水腫型肥胖者的飲食上面應(yīng)當(dāng)多加注意,調(diào)整好日常飲食習(xí)慣。

　　多喝水

　　別以為水腫是水喝多了導(dǎo)致的,正正相反,絕大多數(shù)水腫是因?yàn)楹鹊乃^于少了導(dǎo)致水分不足引起水腫的。

　　由于體內(nèi)水分不足,機(jī)體細(xì)胞就會吸收現(xiàn)有的水分而膨脹變得腫起來,外形看起來就胖了。嚴(yán)重的可能出現(xiàn)腎臟問題,因此水腫型肥胖減肥的首要步驟就是多喝水,補(bǔ)充身體水分。

　　保持低鹽飲食

　　許多水腫型肥胖者是因?yàn)檫^量食鹽引起的,因此飲食上應(yīng)當(dāng)偏清淡為主,減少腎臟的負(fù)荷,減少水分過量地滯留在體內(nèi),也能減小對血管的壓力,減輕手腳水腫情況。

　　多吃富含鉀的食物。

　　比如香蕉、橘子、馬鈴薯、蘿卜和豆類食物等。

　　多吃有助于排毒利尿的食物

　　比如說綠豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。

　　另外,吃多山藥、海帶

　　能很好地消除水腫,幫助減肥。山藥含有大量的粘蛋白物質(zhì),減少和預(yù)防脂肪在心血管上的堆積,保持血管彈性,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。

　　中低強(qiáng)度的運(yùn)動來減肥

　　比如說瑜伽、快走、慢跑等,加速體內(nèi)的血液循環(huán),從而緩解水腫產(chǎn)生。

　　由于水腫型肥胖往往發(fā)生在下半身,因此要注意下半身的水腫預(yù)防。每天加大次數(shù)進(jìn)行腿部按摩。

　　午飯和晚飯過后散步行走鍛煉，挺直腰部,腳跟先著地,然后是腳掌,不要懶懶散散地走,每次行走保持20分鐘作用。

　　還有晚上豎腿，上半身平躺在床上,下半身倒立貼靠在墻壁上,越20分鐘腿感到?jīng)鲆饩托?防止靜脈曲張,消除水腫,提高減肥效果。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于水腫型肥胖應(yīng)該有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識了吧，水腫型肥胖不但影響大家的身材，對于大家的身體健康來說也是不好的哦，我們要及時(shí)的改變自己的生活習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉，才能避免水腫型肥胖的發(fā)生。