亞健康吃什么水果好

　　1、葡萄

　　葡萄營養價值豐富，是一種滋補性很強的水果。葡萄汁被科學家譽為“植物奶”。葡萄含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀等微量元素外，并含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素PP等，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。葡萄含糖量高，以葡萄糖為主。

　　2、橘子

　　橘子色彩鮮艷、酸甜可口，是秋冬季常見的美味佳果。橘子營養也十分豐富，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和 60余種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。橘子中豐富的營養成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用，對于預防心血管疾病的發生大有益處。

　　3、橙子

　　橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利于清腸通便，排除體內有害物質。

　　4、草莓

　　草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、胡蘿卜素、氨基酸以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等礦物質。此外，它還含有有豐富的維生素B1、B2、C、PP，尤其是維生素C含量非常豐富。果肉中含有大量的蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。草莓是人體必需的纖維素、鐵、鉀、維生素C和黃酮類等成分的重要來源。

　　亞健康可以吃什么水果?專家提示：在平時要保證足夠的睡眠，睡眠占人類生存時間的三分之一，它是獲得免疫力的佳途徑，有了充足的睡眠您才有應付一天工作的動力。勞逸結合，張弛有度，避免長期處于高強度、快節奏的生活。

　　睡眠不好吃什么水果好

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　亞健康也可是吃水果太多而致

　　正氣不足可招致多種疾病

　　專家指出，傳統中醫認為，亞健康是多種因素造成人體整體性的功能下降，氣血功能紊亂，陰陽平衡失調，臟腑氣機升降失常，情志不舒的一種狀態。其發生和現代人的生活方式如生活節奏快、競爭激烈、心理壓力大、熬夜等不良生活習慣、環境污染嚴重等因素有關。

　　中醫認為，亞健康人群多以正氣不足為主要病理表現。“正氣”是現代醫學所說的機體免疫調節功能，“神經—內分泌—免疫”構成了人體的免疫調節網絡。

　　人體正氣虛衰，衛外不固，免疫功能低下，抗邪無力，可導致多種疾病的發生。比如說，人體感受風寒之邪，抗病無力，免疫功能調節低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。而機體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。

　　專家指出，告別亞健康，首先必須扶助人體“正氣”。扶助人體正氣，首先要防止七情內傷。中醫認為，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化。專家說，人的情志活動與內臟功能密切相關，不同的情緒變化對內臟有不同的影響。

　　大怒則傷肝，大喜則傷心，憂思則傷脾，悲傷則傷肺，驚恐則傷腎。一項對北京200多名猝死病人的調查顯示，50%的人是因為在24小時內生氣著急情緒低落而導致發病。

　　事實上，情緒的異常變化都會傷及內臟，主要影響內臟的氣機，使氣機升降失常，氣血功能紊亂，從而引發亞健康乃至疾病。而七情調和則能促進臟腑活動旺盛，扶助正氣，從而提高機體免疫功能，提高抗病能力。

　　水果吃太多易傷脾胃導致亞健康

　　中醫講究食養，合理膳食是扶助正氣的基礎。專家說，有些女性為了保持苗條的身材，控制主食的攝入，還有的拿水果當主食，這是不對的。水果雖好，但吃得過多容易損傷脾胃。

　　還有些老人盲目信奉“千金難買老來瘦”，為了保持消瘦的體型不吃魚肉禽蛋，這也是不正確的。均衡的營養才是健康的基石，蛋白質和脂肪要適當攝入，但不是不攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。在蛋白類食品中，魚類蛋白、大豆蛋白是好的健康食品，有降膽固醇和防癌作用，建議多攝入一些。