測定標準為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。　　屏氣測試肺亞健康

　　雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。

　　游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

　　測試身體亞健康

　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。

　　不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強鍛煉。

　　腰臀比測試心血管病

　　女人怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。

　　預(yù)防亞健康應(yīng)注意飲食，容易亞健康的人

　　1、是精神負擔過重的人;

　　2、是腦力勞動繁重者;

　　3、是體力勞動負擔比較重的人;

　　4、是人際關(guān)系緊張、造成負擔比較重的人;

　　5、是長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激);

　　6、是壓力大的人;

　　7、是生活無規(guī)律的人;

　　8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。

　　男人該如何利用飲食狙擊亞健康

　　不合理的飲食因素也是導(dǎo)致亞健康的原因之一，處于亞健康的人會經(jīng)常感到很累，食物中的營養(yǎng)可達益氣、養(yǎng)血、健腦、強身的作用，所以食療是調(diào)整“亞健康狀態(tài)”的佳方法。下面介紹幾種有關(guān)“亞健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法。

　　大腦疲勞時

　　吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。　　眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A.另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

　　心理壓力過大時

　　盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

　　失眠煩躁健忘時

　　多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

　　脾氣不好時

　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。

　　記憶不好

　　應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

　　精疲力盡時

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　選擇合理的飲食有助于提高男性的自身免疫能力，遠離亞健康的侵襲。