男人亞健康如何調(diào)理

　　1、動靜結(jié)合

　　運動的重要性在于能打通我們的經(jīng)絡(luò)，讓氣血通暢，雖然這是中醫(yī)的說法，不過并不是木有道理。適當?shù)腻憻拰ι眢w的好處多，適當?shù)男菹ι眢w也有助益。

　　2、一定要保證基本睡眠

　　睡眠是一切生命活動的基本，如果沒有好睡眠就不會有好的身體。

　　3、飲食調(diào)理也很重要

　　很多人完全不知道飲食對我們身體有多重要，其實在生活中，我們能讓飲食幫助我們健康。比如近天氣涼了，適當吃些溫?zé)嵝缘氖澄飳ι眢w益處就多。韭菜番茄和山藥羊肉枸杞這樣的食物相對多攝取一點對保暖有一定的益處 。

　　4、發(fā)展幾個養(yǎng)生的興趣

　　比如學(xué)個舞蹈，做做瑜伽或體操，這些都對心情和身體有很多的幫助作用。如果想做點安靜的養(yǎng)生項目，可以嘗試書法，泡茶和養(yǎng)養(yǎng)花，這對年輕人來說可能更好，年輕人的話好打打球，游游泳，都不失為好的選擇。

　　如何改變男人亞健康狀態(tài)

　　1.均衡營養(yǎng)

　　沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。

　　2.保障睡眠

　　伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今普遍的健康和社會問題。睡眠一應(yīng)占據(jù)人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常。

　　3.動養(yǎng)兼顧

　　人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)洹Ｈ说慕】档木駹顟B(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無比。

　　4.培養(yǎng)興趣

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。有益的活動不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　5、善待壓力

　　心理學(xué)家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。

　　善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

　　其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望過高，無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標經(jīng)過積極努力有可能實現(xiàn)，無論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達到目標。

　　再者，要學(xué)會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。

　　如何判斷亞健康?

　　鞠躬可以檢測出心臟亞健康

　　測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

　　得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

　　單腳立測試人體老化程度

　　被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。