做好產后自我護理
目前為止，尚未發現有效的方式可以徹底減免媽媽分娩時的骨盆底損傷。因此，只有靠媽媽在分娩后，對已經受損的身體進行正確的自我護理，才能確保恢復健康。
方法1
1、產后2～3天內
多數媽媽在這個階段都不會感覺尿意，甚至連廁所都完全不想去，但這并不表明膀胱內沒有積存尿液，反而此時如不及時排尿的話，過量的尿液對膀胱造成很大傷害。中田醫師建議，這時媽媽們好還是能夠在醫生的指導下，增加如廁排尿的次數。
在這段時期內，很多媽媽都會發生似乎沒有用力、或根本沒有尿意的狀況下就已不知不覺地排尿狀況，這其實就是尿失禁。特別是在出院時，從感覺到尿意到排尿的時間是相當短暫的。為了不出現尿失禁的尷尬場面，更要增加如廁排尿的次數。
2、產后1個月內
分娩后的恢復體操好要在醫生的指導下進行，因為這個時期骨盆底的肌肉和韌帶還沒有恢復到能夠耐得住各種壓力的程度，而不當的運動反而會增加腹壓，不利于骨盆底的復健。在這個階段，媽媽們好盡可能地選擇不用下床的運動，側身躺臥的姿勢比較有利于骨盆底的恢復。在產后，穿著緊身衣物也會增加骨盆底的負擔，為了自己的健康，請媽媽們暫時先放棄苗條的身材吧!
3、產后1個月后
在這個時期，自然分娩的媽媽會陰處的疼痛應該已經消失了，那么，就請正式開始進行骨盆底恢復的鍛煉吧!從此時到產后8周內，好堅持進行這樣的鍛煉，并且把它作為一種習慣持續下去，那么，骨盆底馬上就會變得如同生前一樣健康，更不用擔心尿失禁的困擾了!
4、產后4個月
還不能完全治愈尿失禁的媽媽們，請盡快就醫!分娩所造成的骨盆底輕微損傷，只會導致產后短暫的尿失禁癥狀。然而隨著骨盆底的恢復，這種現象也會隨之消失，排尿會恢復正常。但如果在產后4個月以上，仍然無法控制排尿的話，就應及時去泌尿科或婦產科接受治療，否則可能影響日后生活。
方法2，骨盆底復健操
除了產后的自我護理，正確、有效、持之以恒的骨盆底復健操也是幫助媽媽們解決尿失禁的好方法哦!這種運動不費時、不吃力，更不需要借助任何道具，可以說方便又輕松，媽媽們還在等什么，一起來動一動吧!
1、背部倚墻，輕松坐于床上，此時雙膝輕松曲立
2、保持1的輕松姿勢，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個會陰部會有被牽引向上、緊繃的感覺。保持上提、緊繃的感覺12～14秒的時間。
3、每分鐘完成以上繃緊動作之后，全身開始放松。
4、在10分鐘內，做10次2和3的動作為1個回合，每天做2個回合。
提示
在初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時間設定為5秒鐘，然后再慢慢延長。
完成這個動作的要領是肚子、腳、腰等部位放松，不要用力。
骨盆底復健操的成功秘訣在于
1、動作的正確性。
2、堅持每天都進行鍛煉。
方法3，尿失禁的緊急措施
產后尿失禁現象雖是輕微、短暫的，但發生時總是令人尷尬。為了避免尿失禁現象發生時不知所措，有此困擾的媽媽好常備衛生護墊或衛生巾。當然，這只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復正常生活的媽媽好還是靠復健操鍛煉，或尋求醫師的幫助。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于產后尿失禁有了一個比較全面的了解了吧，產后尿失禁會比較困擾許多的新媽媽，但是通過我們今天文章的講述，我想在一定程度上可以幫助到你吧，希望新媽媽們能夠盡快擺脫產后尿失禁。
