相信大家都有過失眠的精力，它的出現嚴重的影響了我們的工作和生活，使我們整體沒有精神。那么大家知道失眠怎么辦嗎？失眠吃什么食物可以治療呢？失眠做好的治療方法又是什么？今天小編就帶大家去了解一下失眠方面的知識。

　　生活壓力大、飲食不規(guī)律等等，都會導致失眠。那么我們該如何治療失眠呢？下面小編就告訴大家?guī)追N方法。

　　1、精神必須放松，放松到以前正常睡眠時的心情。

　　2、必須控制大腦想好事情，快樂的，但不要太興奮。

　　3、規(guī)律這是重要，規(guī)律就是比如晚上10點睡 明晚就大概11點或者晚11點半睡的規(guī)律度就可以了。

　　4、睡覺前1個小時有氧活動半小時，不要劇烈，不要出汗。感覺不累就好了。

　　5、晚上不要喝奶，喝奶并不好，容易起夜。

　　6、建議每晚泡腳20分鐘左右 水溫55度就可以，千萬不能太燙，別信專家說泡到出汗。

　　7、睡覺不要強制時間點 哪怕1點睡不要自責，不要認為這樣對身體構成很大危害!其實睡覺主要是規(guī)律性的，哪怕你每晚2點睡只要天天規(guī)律，褪黑素照樣分泌，放心，千萬別強制定點睡覺!

　　8、對于失眠者恢復期間盡量自己睡一個屋子免別人打擾，調整佳睡枕和環(huán)境。

　　9、還是思想要力不要太重，開始肯定會幾次失敗的但是別亂想別自卑。壓力給它釋放了，睡前想快樂的。

　　其它辦法

　　1、呼吸減慢法

　　進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

　　2、回想法

　　躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

　　3、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　4、擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　5、極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

　　6、轉動眼珠法

　　閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

　　7、靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。