上面說了用中醫治療抑郁癥的方法，然而你的抑郁癥不是很嚴重的話，也是可以進行自我治療的，不需要中醫也不需要西醫就可以治療了。那如何自我自療呢?下面就由小編告訴大家吧。
1、多交良友，開解心靈
抑郁癥患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀，如果長期下去，會導致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
2、冥想法
每天睡覺之前先放松一下自己，想一想一些美好的事物。早晨起來的時候也可以這樣，想一想美好的一天是多么的美好，讓自己可以有一個積極的態度對待新的一天。
3、適量的運動
不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。
4、規范飲食
海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進行抑郁癥自我調節時，要忌食酒類及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動，均不利于抑郁癥狀的消失。
5、心理舒緩壓力
抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調節直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。
1、清晨起床后不能恢復充沛精力，思維能力不夠清晰，白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡是常見的失眠抑郁癥的癥狀。
2、患有失眠抑郁癥的人，腦海里反復出現一些不愉快的往事，或者對前途憂心忡忡，總是覺得沒有安全感。
3、注意力不能集中等，做事常常走神也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。
4、患有失眠抑郁癥的人，有認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降。
5、失眠抑郁癥患者在夜晚常常會出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。
6、失眠抑郁癥患者食欲不好，便秘成為常態，體重不知不覺下降。大多悲觀厭世，不愛與人溝通和交流，甚至無緣無故厭惡他人。常常會感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。
結語：抑郁癥是我們經常見到的一種心里疾病，輕者還沒有什么多大的問題，但是重者的話，問題可就大了，因為有許多嚴重的抑郁癥患者出現自殺現象。所以大家不能將抑郁癥給忽視掉，不然會出現很嚴重的問題的。因此我們要讓抑郁癥患者早點治療早點恢復，不是很好的嗎?
