2、山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食欲，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

　　四、食療排毒

　　1、無花果蜜糖粥

　　做法：將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

　　2、麻油拌菠菜

　　材料：用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。

　　做法：將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　3、豬血煮菠菜

　　做法：鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內加水，文火煮熟，服用時加鹽、味精調味，飲湯吃菜。有補氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。

　　以下三類人容易出現便秘的狀況

　　1、腸下垂型：表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部松弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會進入骨盆，導致蠕動困難，從而引發便秘。

　　解決辦法：平時要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時還應鍛煉腹肌。

　　2、腸道脹氣型：表現為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。這類人蛋白質攝取過多，飲食不規律，導致食物消化不良，令廢氣堆積于腸道上部的橫結腸，引起排便困難。

　　解決辦法：可適度用力按壓小腹上部，通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時要吐氣發“呼”的聲。

　　3、腸堵塞型：表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過痔瘡。這是由于水分攝取不足，經常錯過排便時間，導致大便逐漸積累在腸道所致。

　　解決辦法：平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸，用力適度，同時還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。

　　結語：以上就是三九養生為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道便秘該怎么辦才好了吧，便秘的危害是非常大的，所以平時一定要記得保持定時的排便習慣，多吃一些利于排便的食物哦，上述這幾款飲食大家不妨多吃哦!