三、褪黑激素vs安眠藥

　　安眠藥

　　其作用機理是利用巴比妥類、苯二氮卓類等具有抑制和鎮定機體作用的藥物，抑制中樞神經系統，抑制大腦興奮，來達到安眠的效果。不同程度的大腦興奮，選擇安眠藥的也會不同。

　　但是安眠藥的副作用比較大，首先會造成睡眠依賴，一旦停藥則失眠出現惡化。其次，記憶力減退，患抑郁癥風險增加。再有，安眠藥會引起呼吸抑制、反應慢、運動不協調等等。

　　總之，安眠藥雖然可以協助治療失眠，但是副作用大，不能長期服用，具體需要咨詢醫生。

　　褪黑激素

　　褪黑激素安眠的原理和安眠藥完全不同，其主要是通過調節身體內分泌，增加體內激素含量，從而促進睡眠。

　　市面上會有褪黑激素的保健品出售，一般服用褪黑激素除了可以治療失眠，還可以起到很好的保健作用。并且就可以緩解神經緊張，不會因為長期服用而出現抑郁癥。并且，褪黑激素治療失眠還可以增強人體記憶力，預防老年癡呆，不會造成反應慢肢體不協調的情況。

　　但是，中國有個成語“物極必反”，盲目服用太多的褪黑激素也會導致體內激素分泌紊亂，

　　容易出現體溫低，泌乳素分泌過多，降低男性功能等。

　　各大媒體廣告經常播的動力用的保健品，其主要成分就是在褪黑激素的基礎上添加了養生保健的中藥而制成。其只是保健品，而非藥物，如果確定需要補充褪黑激素，還是需要咨詢醫生。

　　四、如何補充褪黑激素

　　1.運動促進褪黑激素分泌

　　運動可以促進血液循環和新陳代謝，是保持機體年輕的高藥品，晚上適度運動可以刺激松果分泌褪黑激素，有益安眠。

　　2.關燈睡覺

　　既然燈光會抑制褪黑激素的分泌，那么可以選擇關燈睡覺，并且拉上窗簾，避免燈光刺激眼球造成松果體分泌激素被抑制。

　　3.從飲食上補充

　　褪黑激素主要是由氨基酸轉化而成，蜂蜜不僅可以刺激松果體分泌褪黑激素，并且含有可以轉化為褪黑激素的氨基酸，可以幫助睡眠。另外也可以食用含能合成褪黑激素的5-羥色胺的食物，如小米和燕麥等。

　　結語：褪黑激素是調節我們人體的睡眠的一種激素，人到中年之后就會出現體內褪黑激素的減少，而造成失眠、神經衰弱、記憶力下降等錯亂現象的發生。在上文中我們已經提到造成褪黑激素減少，和怎樣補充褪黑激素的方法，相信只要保養方法正確，你也可以有嬰兒般睡眠。