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如何預防糖尿病 怎樣降低患糖尿病的風險(2)

  5、從事力量訓練

  加拿大渥太華大學的研究者發現:力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩。

  事實上,美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓練。

  此外,力量訓練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項功能都會隨著年齡的增長而衰退。

  6、不喝碳酸飲料

  哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。

  所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

  7、少吃肉

  哈佛大學公共衛生學院的科學家發現:食用較多數量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。

  這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的幾率。

  該研究還發現:用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

  8、多吃柑橘類水果

  《預防醫學》的研究成果發現:橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。

  不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。

  早期的動物研究發現,柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內的移動。

  糖尿病史一種慢性病,治療起來時間長,對患者的身心影響較大,預防的意義比治療大。因此,以上的9種糖尿病高危人群要做好預防。

  結語:老年人的身體健康,是每個子女都關心的問題。對于中老年人來說,相信你看了上文以后,一定對如何降低患糖尿病的風險有了一定的了解。其實歸根到底,只要你堅持運動,健康的飲食,就可以保證自己的身體健康,不被疾病纏身。

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