準(zhǔn)媽媽在后期的時(shí)候很難入睡，有時(shí)好不容易睡著了，又會(huì)在夢(mèng)中驚醒，影響孕婦的正常的生活，不知道怎么辦才好。今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于孕婦睡不著問題，大家一定要仔細(xì)的看哦!
改善睡眠問題有妙招
墊高腿部
孕婦在睡覺時(shí),盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側(cè)臥姿勢(shì),也可以減輕癥狀;避免長時(shí)間步行或站得太久。
抽筋時(shí)
孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng),也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。
大抱枕、長枕很好用
孕婦睡覺時(shí),如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個(gè)大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。
呼吸不順
半靠臥姿勢(shì)能改善
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時(shí)候,可以用幾個(gè)枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點(diǎn)類似半靠臥的姿勢(shì),能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
睡前三小時(shí)少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱而引發(fā)嚴(yán)重頻尿。孕媽咪們?cè)谒跋刃〗?紓解尿意;在睡前三小時(shí)盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
把握休息時(shí)間
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時(shí)間,減少疲勞。
睡姿舒適重要
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時(shí)間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時(shí)很難保持固定姿勢(shì),所以不管是左側(cè)睡或右側(cè)躺,孕媽咪感到舒適的姿勢(shì)重要!
想睡才到床上睡
想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意。
