運動有利于我們的身心健康，但是運動也是非常容易受傷的，所以運動時要多加注意。那么日常生活中運動損傷應該如何處理呢?那就讓我們一起隨著飲食養生匯欄目閆汝蘊專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動損傷的處理

　　肌肉韌帶拉傷

　　我們出現了肌肉韌帶拉傷后，都會伴隨一定的癥狀出現，比如肌肉疼痛、腫脹、無力、使用困難等等。

　　常見部位肌肉拉傷后要做四步即是，休息，冷敷，加壓包扎，提高患肢。

　　休息可以避免損傷進一步加重。每兩小時至少冷敷10分鐘以上，減少局部血液灌注。

　　冷敷可以很好的減輕疼痛和腫脹，加壓包扎、彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、可是可以很有效的減輕腫脹的。

　　24小時后應改為熱敷，加快血液回流，促進扭傷部位愈合。如果疼痛比較嚴重可以使用藥物控制疼痛和腫脹。處理之后沒有好轉則需要及時就醫。

　　踝關節扭傷

　　突然踩到不平的地面導致關節的扭曲或旋轉可能會導致踝關節的扭傷，踝關節扭傷處理不當或不及時可能造成踝關節習慣性扭傷。處理的原則也是RICE原則(上已述)。

　　腰肌勞損

　　為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一。

　　勞損一般都會呈現出慢性發病，主要癥狀就是患處脹痛、酸痛，而且會反反復復的發作，休息可以很好的緩解。

　　日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當都有可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預防腰肌勞損的關鍵(部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似)。

　　脛骨膜炎

　　癥狀主要有下肢前側疼痛腫脹，伴隨有肌肉或骨骼的炎癥。跑步運動員和長期不鍛煉，突然運動過度的人容易得脛骨膜炎。

　　通過拉伸、休息、冰敷可以減輕疼痛。也可以使用非甾體抗炎藥。扁平足的人群也容易患此病，可以使用矯正鞋墊或扁平足支具減少發生這種情況的可能性。

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜是連接腳跟和腳的前端的一個韌帶，有支撐足弓的作用，足底筋膜炎即是這個韌帶的炎癥。

　　腳所受到的壓力增大會增加足底筋膜炎發生的可能性。可以通過休息、冰敷和藥物治療，如果疼痛嚴重則可以使用封閉治療或者手術治療。

　　前交叉韌帶斷裂

　　前交叉韌帶維持了膝關節的穩定性，前交叉韌帶主要是在突然改變運動方向和突然停止時。

　　前交叉韌帶斷裂時可能會聽到一個很小的泡泡音然后就會發現膝關節不能動了。

　　這種情況需要進行手術重接，術后進行相關的康復。一般的物理訓練對前交叉韌帶沒有治療作用，但是可以緩解疼痛。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊

　　女，主任醫師，副教授，首都醫科大學附屬北京同仁醫院康復醫學科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經歷的優勢，能夠系統、全面、靈活、綜合運用康復醫學手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關節損傷康復、頸腰椎病康復、各種運動創(損)傷康復、腦血管病康復等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關節炎等各種肌肉韌帶運動性損傷的診治療效顯著，多數患者經過系統康復治療甚至免除了頸腰椎及關節置換手術之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰奧運會(2008、2010、2012年)指定康復醫學專家;在北京衛視-養生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫生”節目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫師協會康復醫師分會常務委員、中華醫學會運動醫療分會委員、中國康復醫學會運動療法委員會委員、中華醫學會物理醫學與康復分會康復治療學組委員、中國體育科學學會運動醫學分會委員等全國性任職。

　　注意：本頻道文章版權歸湖北電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!