現代人因為工作壓力大，很多人身體都處于亞健康的狀態。已經有越來越多的人的關節出現了問題。如何才能預防和保護我們的身體關節呢？接下來就請我們的閆俊專家來說說如何才能保護身體的關節吧！讓我們一起了解一下吧。
該視頻主要文字介紹：
如何保護八大關節
大家都知道，皺紋和白發是人類衰老的顯著特征，但是其實在日常生活中，我們也得預防關節衰老。
與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕采取多種措施減少，甚至防止骨關節磨損。
髖關節
走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度大，也是磨損厲害的。
一般到了45歲的中年時期，男女都會出現一些髖關節的問題。
要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關節協會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。
如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。
英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾也表示，運動時好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。
膝關節
在我們全身上下的所有關節中，膝關節也是非常容易磨損的。
在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。
要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。
外科專家托尼·克萊森表示，有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。
英國骨科醫學會伊恩·德賴斯代爾博士則表示，肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。
另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。
頸關節
點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。
動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節。
踝關節
走路或跑步時，踝關節先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。
35—45歲，是它的發病高峰期。奧尼爾建議，為保護踝關節，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。
肩關節
肩關節是全身比較輕松的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。
其實，對于肩關節來說，大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。
在日常生活中，英國整形外科協會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。
此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。因此，抓東西時好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。
使用電腦時，鼠標好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
日常生活中，好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
本期嘉賓介紹
男，醫學碩士，副主任醫師，北京大學醫學部副教授、碩士研究生導師，2010年度王忠誠中國神經外科醫師獎獲得者。現任神經外科副主任，兼任中央國家機關青聯委員、第二屆中國小兒神經外科專家委員會委員、中國神經外科醫學英語教育與培訓專家委員會委員、北京醫學會神經外科分會青年委員、世界卒中組織(WSO)國際會員、國際神經修復學會會員、國家自然科學基金委員會評議專家、首都醫學發展基金評審專家、北京市醫學會醫療事故技術鑒定專家庫專家、中華神經外科雜志通訊編委、中國臨床神經外科雜志特約編委、神經疾病與精神衛生雜志編委、中國神經再生研究(英文版)雜志特約審稿專家、中國組織工程與臨床康復雜志特約審稿專家。學習工作經歷：1990年以優異成績考入山東大學醫學院臨床醫學本碩連讀七年制專業，1995年完成本科學業后進入山東大學附屬齊魯醫院神經外科，師從國內神經外科專家朱樹干教授，開始接受正規神經外科訓練，并從事膠質瘤癌基因的基礎研究。
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