該視頻主要文字介紹：

　　引發(fā)頸椎病的原因

　　1.由頸椎骨增生引發(fā)的骨刺、椎孔變窄等引發(fā)的壓迫神經(jīng)根、脊髓、椎體動(dòng)脈等，從而造成肢體的疼痛麻木無力、重者造成肢體萎縮，喪失運(yùn)動(dòng)能力等;

　　2.由骨質(zhì)疏松癥而引發(fā)的頸椎骨骨性變化，骨的微觀結(jié)構(gòu)退化，由骨吸收所致表現(xiàn)為骨小梁變細(xì)、變稀，乃至斷裂。這實(shí)際上是一種微骨折，致使頸部疼痛。如：椎體鑲嵌式壓縮性骨折、椎體骨裂等。此時(shí)出現(xiàn)頸椎變形、錯(cuò)位、限位等現(xiàn)象，由此引發(fā)許多頸部不適現(xiàn)象，如頭的轉(zhuǎn)動(dòng)受限、靈活性下降等，嚴(yán)重者甚至還會出現(xiàn)肢體的運(yùn)動(dòng)障礙;

　　3.頸部的運(yùn)動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)方式不合理，如每天頸部只保持單一的頭部姿勢等，由于肌肉、韌帶在單一的運(yùn)動(dòng)中伸張受限，造成肌肉、韌帶功能性退化，由于肌肉力量、韌帶彈性張力下降往往會引發(fā)頸椎滑脫及形成肌肉韌帶的無菌性炎癥等。這與日常生活中人們不太注意頸部的鍛煉有著密切的關(guān)系。

　　頸椎和脊柱的鍛煉原則

　　1.對中老年人來說，應(yīng)該積極地去減緩脊背自然衰老過程，不運(yùn)動(dòng)不行，過度運(yùn)動(dòng)也不行;

　　2.青少年時(shí)期，應(yīng)盡可能地去創(chuàng)造脊柱質(zhì)量高峰值(主要是指合理的脊柱的負(fù)荷運(yùn)動(dòng))，從而降低成年后期的發(fā)病率;

　　3.任何頸椎和脊椎問題，都不能主動(dòng)地放棄對這些部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)榉艞夁\(yùn)動(dòng)鍛煉，會使你的頸椎和脊背功能進(jìn)一步下降甚至完全喪失;

　　4.凡脊椎有問題，必須要通過特殊的專門鍛煉，它可以幫助加強(qiáng)局部肌肉力量和韌帶的彈性強(qiáng)度，把握正確姿態(tài)，形成良好的習(xí)慣。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙勇

　　男，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，從中國骨科專家中西醫(yī)結(jié)合骨折療法創(chuàng)始人尚天裕教授。

　　如何預(yù)防頸椎病

　　保持正確自然的坐姿 要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住，因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

　　有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng) 在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩，慢慢達(dá)到大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。

　　進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng) 把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這種運(yùn)動(dòng)需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。

　　抬頭望遠(yuǎn) 長期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。