該視頻主要文字介紹：
保護膝關節避免四項活動
膝關節是人體大復雜的關節之一，也是少有的只能在一個方向活動、負重極大的關節之一。但是這個重要“零件”就像機器的零件一樣，用久了就會老化和磨損。所以在膝關節出現問題前，就應該保護好它。
避免四項活動
保護膝關節，在日常生活中應該注意避免以下活動。
(1)避免長時間大運動量的運動;
(2)避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損;
(3)避免半、全蹲或跪的姿勢，因蹲下時膝關節的負重大，易磨損;
(4)避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。
三項運動保護膝蓋
專家指出，適當的運動可以使膝關節相關的肌肉得到鍛煉，從而起到保護膝關節的作用，但是常規的鍛煉通常都會增加膝關節的負重，因此對于老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法。
側躺抬腿
左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1—2千克重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
坐位抬腿
坐在椅子前1/3處，將腿逐漸伸直，并在空中維持，保持肌肉的緊張狀態數秒，雙腿可同時進行。
踏空車
平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。
不管鍛煉方式如何，都應當注意適量即可，若過程中出現膝關節酸痛，則應停止鍛煉以避免對膝關節造成損傷。
本期嘉賓介紹
女，主任醫師，副教授，首都醫科大學附屬北京同仁醫院康復醫學科主任。
憑借20余年外科臨床工作經歷的優勢，能夠系統、全面、靈活、綜合運用康復醫學手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關節損傷康復、頸腰椎病康復、各種運動創(損)傷康復、腦血管病康復等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關節炎等各種肌肉韌帶運動性損傷的診治療效顯著，多數患者經過系統康復治療甚至免除了頸腰椎及關節置換手術之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰奧運會(2008、2010、2012年)指定康復醫學專家;在北京衛視-養生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫生”節目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫師協會康復醫師分會常務委員、中華醫學會運動醫療分會委員、中國康復醫學會運動療法委員會委員、中華醫學會物理醫學與康復分會康復治療學組委員、中國體育科學學會運動醫學分會委員等全國性任職。
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