楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的拳種，生活中適當?shù)?a href='http://www.yuzhongwu.cn/taglist/1443603-1.html' target='_blank'>練習楊氏太極拳有利我們的健康，而練習楊氏太極拳24式是非常好的，其動作簡單易學。下面就讓我們一起隨著楊氏太極拳24式來了解一下吧!
楊氏太極拳24式的練習技巧
一、十個腳趾不著力
練習楊氏太極拳要做到十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，并且在十趾著力則身體重心必前傾，但是在前傾必沒有中正安舒。
十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。修煉楊式太極拳的人都知道，傷膝是楊式太極拳一大病。對于怎么保護膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過腳趾等方法。
但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學生、徒弟面前說，還得提保護膝蓋。身體重心不過腳尖，如何不過?打起拳來，又有幾人能不過?這就是一個需要首先解決的問題。
學習楊氏太極拳要有一定的毅力，楊氏太極拳是一種非常好的太極拳修煉方法，是你不容錯過的一種太極拳。
二、單腿重心
單腿重心實際上就是練虛實。虛實是楊式太極拳陰陽的外在表現(xiàn)形式，虛實不清的楊式太極拳是不明陰陽的楊式太極拳，在《楊式太極拳譜》虛實訣中說：練拳不諳虛實理，枉練功夫終無成。”三尖相對”是單腳重心的標準。
那么在楊式太極拳盤拳架的過程中，要堅持腳下實要實足，虛要虛凈，兩條腿一定要實腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來計算，一條腿是l 0，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。
當然這指的是定式時候，在運動轉換過程中則不可能是這樣。練拳中堅定單腿重心，腳下虛實清楚，則會陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。
楊式太極拳的四大階段
楊氏太極拳的練習不能超之過急，合理的練習對身體的健康是非常有幫助的，練習楊氏太極拳主要分以下幾個階段。
第一、打基礎
練拳一般都從盤架子開始，要領是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達到“運勁如抽絲”為目標。
第二、內外相合
在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致運行。每一個姿勢都要“以意導氣，以氣運身”，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。
第三、上下相隨
上下相隨是非常有利身體健康的，練習太極拳能夠強身健體，延年益壽，還能非常有效地緩解我們的生活壓力。
拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水，上身與下身的動作互相協(xié)調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。
兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要松軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協(xié)調運動，輕靈地變換虛實。
第四、拆架子
練習太極拳要學以致用，要學會拆架子，拳套路不是固定不變的，應當掌握要領，靈活運用。
