太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，修煉太極拳就要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。太極拳學(xué)習(xí)是從低層向高層練習(xí)過(guò)程，不斷提高太極拳境界。學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程也是對(duì)自身凈化的過(guò)程，下面隨著楊氏太極拳24式，掌握太極拳的四個(gè)階段。

　　楊氏太極拳24式的四個(gè)練習(xí)階段

　　初學(xué)太極拳要重視質(zhì)量，不要重視量的積累，要多看、多問(wèn)、多悟，這樣才能早點(diǎn)入門。

　　第一階段是學(xué)會(huì)拳架，并正確掌握姿勢(shì)和動(dòng)作

　　正確的姿勢(shì)，無(wú)論是定勢(shì)或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸拔背，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，必須牢牢掌握住無(wú)論前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進(jìn)后退左右旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)整個(gè)上身的前進(jìn)后退，左右旋轉(zhuǎn)。

　　決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項(xiàng)，肩背僵硬。身體前進(jìn)和后退時(shí)，必須臀部微下沉，水平前進(jìn)和后退，決不允許身體往上升高。邁步時(shí)必須身體重心完全落實(shí)于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實(shí)，然后身體重心方能往邁出腿方向移動(dòng)，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動(dòng)。

　　這個(gè)階段的學(xué)習(xí)，除了以上幾點(diǎn)，還要做到兩手越練越輕，動(dòng)作緩慢均勻，兩腳穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

　　拳論講：“其根在腳”。具體的練法是，凡胯的前進(jìn)，后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來(lái)帶動(dòng)。這樣由腳底的力帶動(dòng)兩胯，由兩胯帶動(dòng)全身動(dòng)作。練習(xí)愈久，全身則愈來(lái)愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂“勁起于腳”，“主宰于腰”。腰實(shí)指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。

　　第二階段的練習(xí)

　　在兩手的輕和松以及上下相隨，動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進(jìn)入第三階段的練習(xí)，這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁，發(fā)勁都在定勢(shì)將完成之時(shí)，所謂“柔行氣，剛落點(diǎn)”。

　　每當(dāng)定勢(shì)將完成之時(shí)，兩腳蹬勁，頭頂百會(huì)穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉，掌則前送，身體有后坐之勢(shì)，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對(duì)拉拔長(zhǎng)之意。目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。“意遠(yuǎn)則勁長(zhǎng)”。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢(shì)中每一有發(fā)勁的定勢(shì)都應(yīng)如此。

　　經(jīng)常練習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性，太極拳的哲學(xué)觀念會(huì)讓你學(xué)會(huì)為人處事，太極拳是門博大精深的學(xué)問(wèn)。

　　第三階段是試勁

　　當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時(shí)日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運(yùn)用和發(fā)勁的老師對(duì)每一動(dòng)作進(jìn)行試勁，看運(yùn)勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對(duì)方雙足而使跳起。

　　試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說(shuō)明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運(yùn)用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益精進(jìn)，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。全憑老師豐富的經(jīng)驗(yàn)和細(xì)心體察以及自身的悟性。有時(shí)，一個(gè)起勢(shì)的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。

　　第四階段是求虛靜

　　即實(shí)中求虛的練習(xí)。以上幾個(gè)階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運(yùn)勁等本來(lái)是實(shí)實(shí)在在的用勁，但這階段均是用意念來(lái)完成。拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強(qiáng)意念的想象來(lái)代替真實(shí)的蹬腳、擰腳、運(yùn)勁、發(fā)勁。后則全部用意念，一片神行。

　　這就是實(shí)中求虛。在運(yùn)動(dòng)中，要細(xì)心體驗(yàn)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表面摩擦而過(guò)，而且運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)行的路線不是一條線而是無(wú)數(shù)的點(diǎn)連接而成，即動(dòng)、止、動(dòng)、止直到終點(diǎn)。這樣專心一致的練習(xí)，自然心不外馳，而達(dá)到十分寧?kù)o的境界。這就是動(dòng)中求靜。

　　太極拳架到此階段，日復(fù)一日，年復(fù)一年，持之以恒，再配以推手的實(shí)踐，自然就可達(dá)上乘。

　　太極拳的三練

　　練松

　　放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法放松周身。

　　練意

　　有為以始，無(wú)為以成。練拳要用心，用心要練意。拳勢(shì)招法、形體、動(dòng)作、松身、呼吸、行氣、使勁對(duì)力，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動(dòng)而成招，招法精明在心意。

　　鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)周身，動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”)對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。

　　練拳

　　動(dòng)以入門，入門先練拳。練拳練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練太極拳，應(yīng)動(dòng)靜相修，拳功并練，通過(guò)練拳以明拳術(shù)招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。

　　隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過(guò)隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進(jìn)階練氣、逐階上進(jìn)。