太極拳是一項有章可循的運動，我們今天要研究的是習練楊氏太極拳85式的順序。太極拳的運動特點柔和緩慢、圓活輕靈、剛柔相濟等，當今人們習練太極拳的好處是強身健體，延年益壽，下面隨著楊氏太極拳85式練習一下吧!

　　習練楊氏太極拳85式的順序

　　練太極拳要做到心靜體松，心靜能使我們的大腦得到充分的休息，能達到修身養性、陶冶情操的效果。

　　第一，先安靜下來，心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。

　　有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

　　松是太極拳的靈魂，打拳不會放松，也等于白學，練太極拳放松可緩解精神壓力，釋放疲勞，增加正能量。

　　第二，先松肩，想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺。

　　這是入門第一關，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　第三，手沉，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從松肩上找。

　　學習太極拳是個長期持久的過程，在練習中，要多領悟太極拳的精神要領，同時掌握太極拳的運動規律。

　　有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網。

　　第四，貼肩胛，手沉了以后，肩部會進一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。

　　剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放松。

　　這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

　　第五，等空胸圓背要領固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門后貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。

　　前幾步，腰就放松就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

　　第六，胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。

　　楊氏太極拳85式運動特點

　　一、全神貫注

　　有些習拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以大的休息，事后就會感到如沐春風，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會保健強身。

　　二、連綿不斷

　　古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運動大區別在于動作之間的連綿不斷。即使是一個動作也要求“一動無有不動：手動、腰動、足動、眼神也隨之動”。

　　生命在于運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負荷生生不息的規律。

　　三、用意不用力

　　中醫病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運轉自如。

　　如用拙力，一旦過度就會肌肉酸痛、韌帶拉傷，關節疼痛，造成中醫醫理所說：“氣血緩慢，停滯，經絡淤阻不通。”這是患病的起源。習拳者要重視“用意不用力”緩慢柔和這一規則，才有保健強身的可能。