身法的練習，在太極拳的學習中是非常重視的，在楊式太極拳中，身法的學習尤為重要，身法是學好楊式太極拳的核心因素，下面小編就為大家談談楊式太極拳學習的三個要領，希望對大家可以有所幫助。

　　關于楊式太極拳身法學習的基本要領，我們先介紹太極拳中經常提及的三個要領。

　　含胸撥背意內斂

　　含胸者，胸微內含;拔背者，尾閭下垂，百會上領，拉直脊柱;意內斂即精神不張揚。

　　其具體做法：含胸時肩鎖關節放松，兩肩微向前合，兩肋微斂，胸略內含，心氣下降，自然形成橫膈式深呼吸，促使腹腔內的器官受到時緊時松的腹壓運動，不僅促進了血液循環和內臟機能之活動，而且對揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

　　可見，楊式太極拳身法練習的過程中，可以調節我們的血液循環。

　　當胸略內含時，背部肌肉即往下沉，兩肩中間脊骨鼓起上提，這便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱兩邊的膀胱經獲得很好的鍛煉。

　　意內斂就是楊式太極拳古典著述所說的“全憑心意用功夫”。古人認為：心為一身運行之主宰，五官百骸無不聽命于心，并以“意氣君來骨肉臣”作形象比喻。按現代運動學的觀點，全身神經系統皆受大腦中樞神經的指揮。

　　盤拳走架或揉手時意有所感，氣必致動，這就是大腦中樞神經系統的“心”，接到各感官系統傳來的“信息”，在一瞬間作出判斷、處理，并將結果(指令)通過神經系統迅速地傳導到各運動部位而做出的相應反應。

　　太極拳的學習，是需要我們運用好自己的意念的，以意為導，貫穿自己身法的學習。

　　沉肩墜肘松筋骨

　　沉肩者，肩松沉也;墜肘者，肘下墜矣;松筋骨，即松筋松骨。

　　沉肩指肩要松沉，肩松開下垂，即將兩肩井穴下沉，兩肩必須平齊，不可端起，反之氣亦隨之而上，全身皆不得力;沉肩須將肩胛骨松開，使肩胛骨肌出現一個低洼，能使手臂增加長度，增大曲伸纏繞的靈活性。

　　墜肘，就是肘要有往下松墜之意，垂肘的前提是沉肩，所以肘不能懸起，肘若懸起，則肩不能沉，肘關節是起重支點，肘與膝合又是外三合的重點;墜肘就是要使肘關節松開，上肢氣血更加流通。

　　若能做到“肘不貼肋”，便有“松開我勁勿使屈”的強性和韌性。如白鶴亮翅，其手臂上舉雖然超過肩部，而肘尖仍然使其有下垂之意，若是肘尖向上抬，那就是挨打的架子。

　　墜肘是肱二頭肌的輕度轉動，使尺骨與橈骨進行絞剪式運動，通過對血管的交替擠壓與放松，加速血液循環，改善循環系統的功能;肘要松垂，保持略低于腕的位置，要符合屈中求直和處處屈蓄有余的要求。沉肩墜肘能保護胸肋部的要害部分，并使攻防兩宜。

　　松筋骨，要松開四肢百骸、八段九節。筋骨不松，經絡受阻，意氣受滯，則功夫不但不長，人到中年還會導致疾病纏身。如何松筋骨，其關鍵的關鍵就是松腰胯。

　　松腰開竅旋之足

　　松腰者，腰松開也。腰松開了，一動全身無處不動。古人日：“命意源頭在腰隙。”又日：“腰如車軸氣如輪。”開竅者，打開也。

　　松腰的關鍵在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，后是松足，也就是“旋之于足’’了。所以.“松腰開竅旋之足”這一要領，是針對腰胯與整個下肢而言的，并不是只講腰與足。張三豐在《楊式太極拳論》中指出：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機得勢。在不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”經典理論告訴我們，楊式太極的功夫在腳下，必須練好腳下的功夫。