太極拳是目前非常受大家歡迎的一種養(yǎng)生運(yùn)動，學(xué)習(xí)的人越來越多，遍布大江南北，太極拳文化一片繁榮，今天小編所要為大家介紹的就是楊式太極拳40式，希望通過本文介紹，可以讓更多的人投身到太極拳的學(xué)習(xí)當(dāng)中。
目錄
3、楊式太極拳40式的蕩勁 4、楊式太極拳40式中三盤的運(yùn)用
5、楊式太極拳40式身法要領(lǐng) 6、楊式太極拳40式如何發(fā)勁
7、如何理解楊式太極拳40式的剛與柔 8、楊式太極拳40式的步與樁
學(xué)習(xí)楊式太極拳40式，我們主要需要掌握基本的40個(gè)動作，平時(shí)還需加強(qiáng)套路學(xué)習(xí)。
楊式太極拳40式具有姿勢舒展簡潔，動作均緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)剛?cè)幔瑴喓袂f重的特點(diǎn)。在練習(xí)方法上突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性，動作簡潔，全套40個(gè)動作，練法簡易，沒有明顯發(fā)力，縱跳動作，易學(xué)易練，因此深受廣大太極拳愛好者所喜愛。
楊式太極拳40式通過改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動，對于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。
對于現(xiàn)在的上班族來說，楊式太極拳40式是個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動選擇。
而且楊式太極拳40式要求我們?nèi)硪潘桑沟萌梭w的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。楊式太極拳40式的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
楊式太極拳40式要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量
楊式太極拳40式要求“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
可見，楊式太極拳40式的學(xué)習(xí)，是可以調(diào)節(jié)我們的呼吸循環(huán)系統(tǒng)的。
三、改善臟腑功能
由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動
楊式太極拳40式拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運(yùn)動。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道
楊式太極拳40式要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
