楊式太極拳是太極拳中的重要流派，學(xué)習(xí)楊式太極拳我們需要重視身法的相關(guān)練習(xí)，下面小編就楊式太極拳的身法練習(xí)為大家提供兩個(gè)要點(diǎn)，希望通過下文可以提高大家對(duì)楊式太極拳的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)。

　　楊式太極拳重在動(dòng)作要領(lǐng)和重心的把握，以下兩點(diǎn)主要就是以此為依據(jù)。

　　要點(diǎn)一：二十字口訣，“抻空拽連帶”

　　“抻出肘尖、空出胳肢窩、肘尖拽膀尖、連手腕帶手指”。該口訣從字面上講是對(duì)上肢而言，由此活動(dòng)達(dá)到了含胸拔背、松腰松胯，實(shí)現(xiàn)了由腳而腿而腰、形于手指，節(jié)節(jié)貫穿等要領(lǐng)的內(nèi)在聯(lián)系及相互配合。

　　由此而產(chǎn)生的動(dòng)感達(dá)到的整體感及“抻，空，拽，連”引發(fā)的勁感，都是習(xí)練者認(rèn)真領(lǐng)悟，修煉之要領(lǐng)。

　　太極拳的練習(xí)，是需要練悟結(jié)合的，不僅要練，同時(shí)也需要通過領(lǐng)悟來提升自己的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)。

　　抻出肘尖：是肘尖向自己腰胯的側(cè)下方抻出。即在做拳勢(shì)之時(shí)，兩臂的上下相合，左右運(yùn)作之時(shí)，肘尖向前或左右拉開的張展運(yùn)動(dòng)。而抻肘，才能有架勢(shì)、有精神，才能腋下虛圓，意氣才能開。

　　其幅度：一是肘膝上下相對(duì);二是肘意垂向腰圈(汪永泉傳：內(nèi)氣催動(dòng)向外形成直徑80公分的腰氣圈)。做到內(nèi)外相合，以腰帶肘，演練拳架，使之自然形成軀干與上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致與默契配合。

　　這里一定要注意“沉肩墜肘”，絕不能揚(yáng)肘翹肘，肘懸則肩不能沉，肘僵則氣不能通。因太極拳修煉中以墜肘為佳，諺云：“肘尖上抬全身空，肘尖下墜全身松。”

　　關(guān)于“沉肩墜肘”，是太極拳身法練習(xí)中的基本要領(lǐng)，這是任何流派太極拳的學(xué)習(xí)中都需要注意的。

　　空出胳肢窩：上述抻出肘尖目的是空出胳肢窩，使之肘臂運(yùn)作順暢無滯。其胳肢窩空出究竟有多大，前輩常提醒我們“練拳時(shí)要求兩個(gè)胳肢窩都夾個(gè)供養(yǎng)(供養(yǎng)：是河北省地方供神的一種饅頭)，這種做法是在虛腋松開的同時(shí)又相合的那種對(duì)立統(tǒng)一之中的奇妙騰虛勁勢(shì)(因?yàn)閵A緊了扁，夾松了掉)。

　　主要鍛煉使其留有靈活變轉(zhuǎn)的余地，從而養(yǎng)成良好的習(xí)慣。避免聳肩夾臂，就連單鞭和蹬腳之雙臂前后分開也要有這種勁勢(shì)。

　　肘尖拽膀尖：是在抻出肘尖、空出胳肢窩的同時(shí)，肩頭要松開微向前合，這樣肘尖的下垂與肩的松沉，形成一個(gè)整體，可將力移至臂部肘前一節(jié)(使小臂達(dá)到綿里裹鐵極沉重的感覺)。重在意念上的沉意和肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)的松開，手臂才不僵滯。動(dòng)作以肘領(lǐng)肩、以肩催肘、以肘催手之意境。

　　連手腕帶手指：與肘尖拽膀尖是一個(gè)整體，即肩不松力不能到肘，肘不垂則力不能達(dá)于腕，腕不活則力不能達(dá)于手指。盤架時(shí)尺骨處隨勢(shì)沉住，坐腕立掌，手指微曲舒展，做到手指非并也非撐，非曲也非直，要從開中求合，曲中求直，尤其須氣注于掌心勞宮穴，而后達(dá)乎指尖。

　　做到不強(qiáng)硬不軟塌，而是靈活又有韌性的。練拳，見手指則可知全身放松及剛?cè)崆闆r。只沉肩、墜肘、坐腕，而不舒指，欲求全身完整，也不可得。

　　此二十字口訣，關(guān)鍵在于“空出胳肢窩”。只要掌握好虛腋的尺度，達(dá)到所謂“肘不離肋、肘不貼肋”。使每一勢(shì)之動(dòng)作，“身形順我自伸舒”，練習(xí)之久，形成自然習(xí)慣。

　　要點(diǎn)二：腳踏給重心，腰帶走三勢(shì)

　　腳踏給重心：是指在做每式出步之時(shí)，必先腳跟先著地，此時(shí)由腳跟著地到踏平腳板過程中，腰胯重心略前移，帶動(dòng)腳板徐徐踏平，使涌泉貼地，形成“邁步如貓行”之態(tài)。楊振鐸老師說：“舉步要輕，動(dòng)步要穩(wěn)，落步要準(zhǔn)，方輕靈沉穩(wěn)兼而有之。”

　　腰帶走三勢(shì)：即腰帶一腿兩手同時(shí)運(yùn)行之態(tài)勢(shì)。即“三三制”。如左摟膝拗步，當(dāng)邁出左腳，腳跟著地踏平腳板的同時(shí)，腰帶動(dòng)身體向前稍移重心，同時(shí)腰往左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)左手向前往下?lián)г趦赏戎虚g，肘膝相對(duì)，同時(shí)右手回曲至右肩前，即左手的摟右手的曲與踏腳，形成“三三制”(此時(shí)是從西南角往左往前走了90度)。

　　繼續(xù)腰轉(zhuǎn)45度，帶動(dòng)左手繼續(xù)樓膝，收至左膝旁，掌心向下，五指朝前;右手順勢(shì)由側(cè)面轉(zhuǎn)體到正面，向前按掌推出，隨即向前弓出右膝，形成腰帶“三三制”之態(tài)勢(shì)(即左手的摟右手的按與弓膝)。

　　左打虎勢(shì)

　　分解一，在腳跟著地踏平時(shí)，重心前移，腳掌踏平，兩臂(捋狀)隨腰向左轉(zhuǎn)體，左臂由右往左稍快展開，掌心向下。右臂由右往下，稍慢展開，形成欲前合之勢(shì)。

　　分解二，右膝隨腰胯前送弓出，同時(shí)左臂繼續(xù)環(huán)繞往上逐漸握拳至額頭前上方，拳眼向下拳心向外，右手也逐漸橫曲臂握拳至腹前，拳眼朝上拳心向里，兩拳眼上下相對(duì)，面向正北，兩眼正前平視，形成左打虎之定勢(shì)。整個(gè)行拳過程走的都是“三三制”。

　　注意兩點(diǎn)：1.不能形成棱角斷續(xù)，要綿綿不斷，上下相隨；2.要掌握好時(shí)間差，即往上走的手和往前走的手要比往下往后走的手稍快一點(diǎn)，做到心中有數(shù)、協(xié)調(diào)有序、表里合一。