楊式太極拳24式起勢的練法

　　教我練拳二十載的恩師林墨根先生說：“不要小看‘起勢’動作簡單，其要領貫穿于整套拳架大松大柔之中。”有練家喻“起勢”乃太極拳架之母，確實言之有理。

　　在練此勢兩手臂未舉之前，應檢查一下預備式是否自然站立、立身中正(百會穴、會陰穴、涌泉穴對應成一直線)、全身放松(其中肩井穴、膻中穴、勞宮穴、涌泉穴尤為重要)、頭頸豎直松開上領、下頜略向后收，兩眼向前平視，靜心平氣，含胸拔背，然后準備做起勢動作。

　　虛心實腹，松肩垂肘沉下腳，大腳趾和二腳趾慢慢抓地，提肛收腹吸氣(提肛收腹是內收，是收到命門穴上，不是收到胸肺部位)，雙手自然舉起，手指朝前伸，中指端意念上領。

　　從梢節一沾而起，中節相隨，根節相催，雙手之距稍寬于肩。雙手上升時，手為陽，肩為陰，肩胛骨自然下落，同時膝蓋伸直。

　　此時手隨勢而起，人的重心在腳尖。待雙臂向前輕輕抬起距肩胛的三分之二高度時，改為呼氣，繼續把雙臂抬起舉至略高于肩，同時松開腳尖，重心移在腳跟，有白海底上拔之意。

　　雙手指上領一下，腳趾再次抓地，再次提肛收腹吸氣。雙手小臂自然環狀收回。手掌心好像降落傘那樣準備落下來。雙手下落時，手為陰，肩為陽，肩胛骨自然上升，同時膝微屈，腳趾松開，胸部放松，緩慢呼氣，把手肩忘掉，雙手慢勻下落。

　　意念泉水從胸流至腹，腹放松。當雙手落至丹田橫向位置時，雙掌向左右外側分開吸氣，然后當兩掌按至胯前再往下落，緩慢呼氣。意念水流至火腿，大腿放松;流至膝蓋，膝蓋放松，此時雙手應垂肘。流至小腿，小腿放松;流至踝關節，踝關節放松。

　　此時雙手應塌腕，腕指不要跑氣，氣固在手掌之中的勞宮穴。流到腳背放松手腕，流到腳趾放松手指，一直松至腳心中涌泉穴。

　　手隨勢而沉，人的重心松壘腳掌涌泉穴后，依靠尾閭的收起擺正，命門穴要盡量飽滿，意氣白天人地，從涌泉穴到百會穴上下一氣貫通。

　　為了提高練習起勢的興趣與驗證體悟的質量，不妨按以下所述去增加點感性認識。

　　一是叫拳友站在自己背后，他用雙手之掌心分別輕摸自己左右肩胛上(鎖骨與肩關節交匯處)，看看做起勢雙手上升時，肩胛是否自然下落;而雙手下落時，肩胛又是否自然上升。

　　二是叫拳友在自己做起勢雙手垂下之時，張開左右手之拇指與食指，分別用虎口處按住自己左右手臂的中部或下部(按下部比中部受力大，視功力深淺而定)，用不大的硬力往自己身后推去。

　　自己接住對方來力后，按起勢要領松至腳底涌泉穴，同時松至手指，雙手緩慢舉起上升，當升至一定高度時，手臂勁自然使劉方站立不穩或后跌。

　　若自己被對方按后雙手之臂舉不起來，則說明自己上未松至勞宮穴，下未松至涌泉穴，所以未有勁自腳底出入的體悟，需要細心思悟內松外柔和意氣貫穿的拳理拳法。

　　練好楊式太極拳24式的四個步驟

　　第一步 盤好拳架

　　對楊式太極拳24式而言，動作姿勢應符合“二十要”。即：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

　　這“二十要”包括了太極拳形體動作從頭頂到手腳的基本要求，是楊澄甫《十要》中部分內容的具體化，目的是為更方便操作與實踐。所以“二十要”是楊式太極拳24式的基礎要領，也是評判形體動作正確與否的硬標準，因此必須不折不扣地達到這“二十要”。