楊式太極拳的學習，我們需要掌握基本的練功程序和步驟，這樣我們才能系統規范性的學習。下面小編就為大家具體講一講楊式太極拳的練功程序和步驟，希望對大家初學楊式太極拳的人能有所幫助，并在實踐中可以得到運用。

　　掌握方法，是學習太極拳通向成功的鑰匙。

　　楊式太極拳的練功程序和步驟

　　對于初學者來說，學習楊式太極拳主要注意兩點。

　　第一是要放松——精神上的放松和身體上的放松。這是練習太極拳首先要過的一關，目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力，逐漸養成松柔、協調之勁。

　　去掉身上的僵力是學習放松的關鍵。

　　每天練習太極拳之前，要先進行一些適合自己身體條件的熱身活動，把周身的關節都活動開，然后再練習太極拳。

　　第二是要注意動作的準確性，這有利于今后進一步提高太極拳水平。

　　開始學習太極拳，不要貪多，要一步步扎扎實實地把每一個動作掌握好，然后再往下學習。

　　循序漸進才是我們學好太極拳的關鍵。

　　否則，貪多嚼不爛，欲速則不達，反倒不利于正確地掌握太極拳的要領。

　　初學楊式太極拳，要從拳術套路開始，好先學一些簡單套路，掌握了楊式太極拳的基本動作特點后，再循序漸進地學習其他套路或較復雜的傳統的太極拳套路。

　　在楊式太極拳套路練習熟練后，為了進一步提高太極拳功夫，還要學習器械。按照傳統的學習太極拳的程序，學習器械應該從刀術開始學，因為刀術動作的勁力比較剛猛。

　　在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時，練習刀術能夠進一步去僵求柔，使你的身體更加協調。學習刀術之后再練習劍術。劍術的要求與刀術不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細膩。

　　通過劍術的學習，能夠提高太極拳的輕靈柔和。再下一步的學習，就是要學習太極拳的高級功法、套路，同時結合大桿子的練習，進一步提高功力。

　　太極大桿子的練習目的

　　一是力量性的練習，可以增加力量。

　　二是技巧性的練習，通過抖桿子、壓桿子、砸桿子、崩桿子和兩個人對練扎桿子等練習，來體會太極拳中的勁力。

　　同時，抖大桿子也是練習周身整勁和爆發力的一個很好的輔助方法。

　　我希望喜歡傳統太極拳的人要練習抖大桿子。在進行了以上這些練習之后，就可以進行推手練習了。

　　推手有單推手、雙推手、大捋等，后過渡到自由散手。推手要提倡以技術、技巧的方法來進行交流，不要用蠻力對抗。

　　因為推手是太極拳訓練的一個手段，通過推手來體會太極拳的各種勁別和技術技巧。

　　在推手練習中要體現出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉化的理論，這樣才能越練越有趣味。

　　如果一味地斗蠻力，不僅提高不了太極拳技術，還可能會傷害身體。