楊式太極拳中非常注意步法的訓(xùn)練，步法在其技法當(dāng)中占有重要的作用。今天小編就以楊式太極拳的“碾步”為大家做講解，希望通過(guò)本文可以增加大家對(duì)楊式太極拳步法的理解，并能在實(shí)踐中有所運(yùn)用和提高。

　　碾步，是楊式太極拳中常用到的技法，并且變化多端。

　　楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤(pán)上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣，楊式太極拳的碾步由此而得名。

　　碾步大體分以下幾種情況：

　　一是連續(xù)的上步，步與步之間的銜接需要碾步(如摟膝拗步、野馬分鬃)。

　　可見(jiàn)，碾步是連接每一步動(dòng)作的關(guān)鍵所在。

　　碾步之先，前弓腿的重心一定要移動(dòng)到腳跟上，此時(shí)前腳掌虛貼地面，然后再轉(zhuǎn)體，通過(guò)抽胯根以及腰脊的催動(dòng)，由膝帶動(dòng)以腳跟為軸腳掌輕貼地面向外輾轉(zhuǎn)。

　　碾步過(guò)程中切忌腳掌高高翹起，離開(kāi)地面挪動(dòng)。

　　注意：在碾步過(guò)程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時(shí)身體要放松，內(nèi)勁要向上虛靈，如果此時(shí)體重全部落在弓腿上，在碾步時(shí)又不知虛靈，久而久之膝關(guān)節(jié)必會(huì)受損。

　　要注意好重心的控制，不能讓前弓腿存在太多的壓力。

　　二是拳勢(shì)轉(zhuǎn)換方向時(shí)需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。

　　此時(shí)轉(zhuǎn)體大都在180度以上，可實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也可虛腿碾轉(zhuǎn)。

　　即使是實(shí)腿碾轉(zhuǎn)，也切不可將體重壓在實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)上，而是以實(shí)腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內(nèi)碾轉(zhuǎn)。

　　轉(zhuǎn)體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉(zhuǎn)的方法，還要注意圓襠開(kāi)胯，即在轉(zhuǎn)體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開(kāi)。

　　在轉(zhuǎn)體的過(guò)程中，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前腿的前腳以腳跟為軸向內(nèi)碾轉(zhuǎn)，如此可避免形成尖襠和撅臀。

　　三是在大角度轉(zhuǎn)體之后，形成弓步之勢(shì)時(shí)，前腿前弓，后腳要向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。

　　此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現(xiàn)的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。

　　弓步時(shí)蹬腳跟，腳跟向后移動(dòng)的同時(shí)勁力是向后下方泄去，與弓勢(shì)相悖;而前弓之時(shí)，后腳以腳跟為軸向內(nèi)扣腳碾轉(zhuǎn)，有一個(gè)助弓的向前上方運(yùn)出之勢(shì)，同時(shí)腰有可靠之后援。

　　這是二者之間根本上的不同。但是在做這個(gè)動(dòng)作之時(shí)胯膝要松活，這是要點(diǎn)之要。

　　碾步時(shí)應(yīng)注意的要點(diǎn)是：腰、胯、膝、踝一定要放松。

　　腰不轉(zhuǎn)腳萬(wàn)萬(wàn)不可自作主張地先動(dòng)，腰動(dòng)腳動(dòng)，腰停腳停，腳的碾轉(zhuǎn)不要先于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　在腰的帶動(dòng)下，腳的碾轉(zhuǎn)恰到好處。碾轉(zhuǎn)時(shí)，膝蓋不要丟掉腳尖也是至關(guān)重要的。