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楊式太極拳 如何練楊式太極的身體要領

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:22

  現在隨著越來越多的人開始關心自己的身體,很多人都喜歡練太極拳。練太極拳的好處有很多,不僅可以修身養性,而且可以增強身體素質。今天,小編就和大家探討一下,練習楊式太極拳對身體各部位的要求!就讓我們一起來看一下吧!

  練習楊式太極拳,先要理解楊式太極拳對身體的一些要求。如何練習孫式太極拳的拳架,才能理解楊式太極拳的精華部分。

  頂頭懸

  將頸部肌肉放松,頸椎自然舒直,頭部因為肌肉舒松開而自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸,頭部有微微的懸空感。

  松肩

  要松肩,首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放松:兩腿站直后彎腰,兩臂如吊環一般自然下垂,與地面成九十度角,感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。

  然后,站好身體,每做一次動作,就要體會到自身的重心變化,無論什么時候,都要做到松。

  胳膊能松開后,胳膊的重量都綴在肩關節,有一定時間積累后肩關節會慢慢松開。

  松肘(開肘)

  肘部微微外棚,肘尖微微向下有沉墜感,松開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開后胳膊上棚勁自生。

  松腕

  腕不松則氣會斷在手腕處。腕不松則指不松,整條胳膊也不會真正松開。松腕,皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。

  舒指

  手指自然的放松,意志要融入到每一個動作。只要你聯系的時間久了,手指也會感覺到太極拳的勁道。

  松胸

  胸部松開后會自然腹式呼吸。

  舒背

  立身中正、頂頭懸后背部自然舒展。

  松胯

  稍息站立,將虛腿(右)松開,慢慢輕提右膝。保持立身中正,不可因提膝而身體有些微歪斜,胯始終保持水平位置。

  大腿、小腿肌肉松開,小腿自然垂直地面,腳腕松開。膝蓋似有細線牽引,每提一分重新體會腿上變化,練一段時間能體會到胯關節,如此松著提步落步,胯關節會慢慢松開。

  松膝(開膝)

  膝關節不開,則勁會困在膝蓋至大腿上,下盤必然輕浮。

  松腳腕,腳腕不松,腿部不會真松。松腳腕,如同腳腕處的皮肉雖連,但筋已斷開。即使地面不平,身體中正也不會因地勢原因受影響。

  尾閭

  尾閭微向上向前托,猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣,而你也正時時準備坐下。此時尾閭中正。

  松腰

  腰腹松開。要將腰與胯分開,下盤充實又似有氣流不斷上涌,因此腰不會死壓下盤,與下盤是牽扯不斷又有彈性的。

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