楊式太極拳的三式基本功訓練

　　楊式太極拳的修煉程序：站樁、開合功、起式、貓行步等。每式單練、盤架子、推手、單操、亞散手、散手。

　　站樁

　　楊式太極拳的站樁以無極式等為入門樁法。無極樁練“松靜”，內養為其樁效。

　　因勞作習慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時局部為多，久之，則身弓變為S形，使力擊打時有力無勁。

　　為獲得技擊所需且合生理衛生的“身弓”、拳打腳踢時的勁力“均整”，必須對不合理的習慣進行全面否定，無極樁等是實施的第一步。

　　練無極式樁等要求關節似曲非直、靜心體會放松狀態下的身體情況，實質是從“本體感受器”入手，對其產生的“感受性沖動”進行改造或重建，是“復歸于嬰，還天籟”的過程。

　　將本體感受器材放在身體和意識都處于“松靜”的狀態下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外，不受其它外部或內部造成身心緊張的刺激。

　　身體處于近似“空”的體感中，本體感受性沖動“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿小之力”是“松靜”的標志。

　　“松靜”且能“舒適”的久站無極樁，則本體感受性的改造初成(要求修習者每次站樁不少于20分鐘)。

　　楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進式的，前一程序修煉達到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內容(減少動作學習的泛化過程，加快動作學習的分化過程)。

　　因此，在繼續維持修煉樁功的“質、量”外，要加入新的后一程序的修煉內容：開合功等。

　　開合功

　　起式、貓行步：起式是原地位置不動的動功，此程序主要修煉在小動或微動情況下，本體感受器對身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認，初步建立在運動條件下。

　　本體感受器怎樣做到減少外部或內部因環境改變而產生的影響，如何繼續維持身體近似“空”的體感。

　　初步學會在“空”的體感中加入新內容的“ 用空”，是進一步改造和重建新本體感受性沖動的開始，也是上肢去僵入柔的過渡過程。

　　通過開合功起式的修煉，上肢可學會“松靜”，在動的情況下強化本體感受器對“松靜”的感受，產生正確的“松靜”感受性沖動。

　　這種“松靜的感受性沖動”是意識對神經激發的前提條件。

　　因為身體無論處在相對靜止或運動下，如何保持用刺激的強度和刺激的“純度”，提高產生正確沖動的效率，都需要整個身體“松靜”的支持。

　　否則因內外相對因素與意識混合而干擾意識對神經的正確激發及效率。

　　因此，“松靜”在修習中的始終保持是內家拳修煉成功與否的關鍵。

　　如果說開合功起式是對上肢在動或微動下的“松靜感受性”的培養，那么同理，貓行步則是對下肢及腰胯“松靜感受性”的培養，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過渡性過程。

　　這一步法也有上肢不動及下肢、上肢配合的開合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉化多以貓行步變化而來(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內容的修煉。

　　每式單練

　　據前輩們說，初的太極拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三種勁力，后來才衍變為現在的太極拳。

　　太極拳尚勁不尚招，其修煉的內容當以勁力為主，修習程序中每式單練，即是各種勁力訓練上身的法門。

　　由于練勁力及換勁，很多動作不僅需要學習，而且還要合規矩，因此上身較慢(動作的泛化和分化過程較長)，所以，先輩們在教授時甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。