睡覺(jué)采用不同的姿勢(shì)對(duì)我們的健康影響也是不一樣的，掌握正確的睡姿對(duì)我們的身體健康更加有力。那么日常生活中哪種睡姿更健康呢?就讓我們一起隨著北京養(yǎng)生堂視頻節(jié)目馬淑然專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　哪種睡姿更健康

　　睡姿不同，效果不同

　　我們睡覺(jué)的姿勢(shì)一般可以分為俯臥、仰臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥4種。相關(guān)的統(tǒng)計(jì)顯示有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。

　　仰臥是常見的睡臥姿勢(shì)。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢(shì)為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。

　　在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。這樣仰臥著，還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心臟受壓，容易做噩夢(mèng)。

　　當(dāng)俯臥的時(shí)候，我們?nèi)梭w的重量全部壓在肋骨和腹部，這樣就會(huì)導(dǎo)致胸部和橫隔膜受壓，從而影響我們的呼吸加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

　　左側(cè)臥時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥位時(shí)不僅使心臟收到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　佳睡姿臥如弓

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

　　符合人體工學(xué)的睡姿應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。人的身體若從側(cè)面觀察是個(gè)大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向后翹。

　　當(dāng)右側(cè)臥的時(shí)間，我們的心臟就會(huì)處于高處，不會(huì)受到擠壓，而肝臟處于低位，供血較好，對(duì)我們的身體健康是非常有利的。

　　同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　當(dāng)然，選擇睡姿并無(wú)絕對(duì)好壞，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)。

　　因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人都是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。

　　但是對(duì)于某些疾病患者來(lái)說(shuō)，就必須注意睡眠姿勢(shì)對(duì)健康的影響了。

　　胃病患者

　　胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，好是朝右側(cè)睡。

　　從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。

　　但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人好左側(cè)睡。如果右側(cè)睡，從胃部返流向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。

　　高血壓患者

　　好平臥或仰臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)高度合適的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。

　　肺結(jié)核患者

　　應(yīng)該側(cè)臥，有利于將氣管內(nèi)存留的積血咳出。

　　心臟病患者

　　睡眠以右側(cè)臥為好。因?yàn)樾呐K在左胸部位置，朝右睡會(huì)使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。

　　椎間盤突出患者

　　若處于急性期，好采取側(cè)睡或仰睡姿勢(shì)，減輕椎間盤壓力，患者會(huì)較為舒服。

　　大咯血的病人

　　宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

　　化膿性中耳炎患者

　　早期堅(jiān)持向病耳一邊側(cè)臥位，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。

　　本期嘉賓介紹

　　馬淑然

　　女，教授，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)系副主任，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)美容專業(yè)委員會(huì)理事。為清代御醫(yī)韓一齋、京城婦科名醫(yī)劉奉五、國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)劉燕池教授的學(xué)術(shù)繼承人，有20余年婦科和內(nèi)科疾病的臨床診療經(jīng)驗(yàn)。

　　擅長(zhǎng)治療

　　月經(jīng)病、帶下病、不孕證、習(xí)慣性流產(chǎn)及產(chǎn)后諸病;哮喘、肺炎、氣管炎、胃腸炎、胃腹痛、嘔吐、高血壓、冠心病、中風(fēng)后遺癥、糖尿病、肥胖、脂肪肝、腎炎;濕疹、痤瘡、蕁麻疹、脫發(fā)、白癜風(fēng);小兒反復(fù)感冒、厭食、消瘦。

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