肥胖對于我們來說，都是一件令人痛苦的事情。現(xiàn)代很多美女都希望自己的身體能夠前凸后翹。但是看看自己的體型，已經(jīng)在不知不覺間成為了一個胖子。那么如何才能減少脂肪呢?接下來就請我們的夏萌大專家來給我們說說減少脂肪的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　夏萌

　　女，主任醫(yī)師，營養(yǎng)科主任，北京醫(yī)學(xué)會臨床營養(yǎng)學(xué)分會委員會委員、中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會委員。

　　擅長疾病：神經(jīng)內(nèi)科各種常見病、疑難雜癥及焦慮抑郁癥，腦血管疾病的營養(yǎng)調(diào)整，危重癥病人的營養(yǎng)支持，各種慢性病的營養(yǎng)調(diào)整(糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝)。

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　　如何減少脂肪

　　在我們的身體內(nèi)部，如果有大量的脂肪，會造成我們的行動不便。

　　一旦你展開行動，身體會首先使用那些對健康危害大的脂肪，從血液中的血脂開始，然后是肝臟脂肪，再之后是腹部脂肪，后則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

　　請遵循以下四個簡單建議，內(nèi)臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

　　1、運動

　　一定要多運動，減肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。

　　當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

　　根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

　　腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

　　如果你長期的不運動，那么你的身體內(nèi)部就會產(chǎn)生大量的脂肪，這對我們的健康是非常有害的。

　　改變生活方式才是有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動并不一定需要在健身房里進行。

　　2、飲食

　　沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

　　一個高纖維(如全麥食品)的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。

　　同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

　　3、睡眠

　　良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時或是多余8.5小時的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

　　4、壓力管理

　　身體會通過堆積脂肪的方式來對應(yīng)生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那么就學(xué)會管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

　　我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效快和好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

　　保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養(yǎng)成的習(xí)慣，所以你需要一些時間來進行調(diào)整。