現(xiàn)在血糖高的人很多，已經(jīng)不光是中老年人會有血糖高的現(xiàn)象，很多的年輕人也有血糖偏高的癥狀，血糖高會引發(fā)很多的疾病，所以控制血糖是非常必要的。那么要怎么有效的控制血糖呢?下面就讓楊文英專家來講講如何控制血糖吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何控制血糖

　　要想有效控制血糖，生活習慣和飲食習慣是首先要調整的。

　　飲食均衡，營養(yǎng)合理，減少簡單糖類和高糖食品，適量選用糧谷類和含淀粉多的薯類，多選用低碳水化合物的蔬菜和含膳食纖維高的食物。減少油脂，避免食用含脂肪高的食物，少用鹽和調味品，進食要定時，心情要舒暢，經(jīng)常接受醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導。

　　糖尿病患者每日應吃多種食物：糧谷類，薯類;蔬菜鮮果類，以蔬菜為主;奶，豆類，蛋，魚，去脂的肉、禽;少量油、鹽。在食物選擇上，也要注意不同種類，糖分分布不同。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊文英

　　女，教授, 博士生導師, 現(xiàn)任中日友好醫(yī)院內分泌科主任，國家科技成果獎評審委員會委員、中華醫(yī)學科技進步獎評審委員會委員、首都醫(yī)科大學內分泌代謝學系學術委員會主任委員、國際動脈粥樣硬化學會中國分會理事、中國實用內科雜志副主編、中華內分泌代謝雜志編委、中華內科雜志編委、中華全科醫(yī)師雜志編委、國際內分泌雜志編委、臨床薈萃雜志副主編等。從事臨床工作30多年，有豐富的臨床經(jīng)驗，特別在內分泌、糖尿病領域有較深的造詣，深受病人的愛戴。

　　參與或主持了多項國家、衛(wèi)生部課題，在糖尿病流行病學研究和糖尿病預防的前瞻性研究中，取得了可借鑒和可推廣的結果。為此獲得衛(wèi)生部科技進步二等獎 、-北京市科技進步二等獎和 中華醫(yī)學科技進步三等獎等等。近年來在脂毒性對糖尿病發(fā)病機制的基礎研究中取得了初步結果。近幾年已發(fā)表在國內、外核心期刊論文80多篇。

　　可以多吃一些菠菜、白菜、冬瓜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，這些蔬菜的去油脂效果是比較好的。

　　適量選用的食物有：糧谷類：飯、粥、饅頭、面包、米仁、燕麥、苦蕎麥、玉米等;芋薯類：土豆、芋艿、藕、山芋、山藥、南瓜;豆類：赤豆、綠豆、黑豆、粉絲;魚肉類：魚、蝦、肉、蛋、禽;水果類：鮮果及純果汁;硬果類：核桃、瓜子、開心果、花生;油脂類：豆油等各種油脂;奶及奶制品：鮮奶、奶粉、奶酪;黃豆及豆制品：黃豆、素雞、百葉、豆腐;調味品：鹽、醬油、含鹽調味料，每日可用的數(shù)量由營養(yǎng)師根據(jù)個人情況決定。

　　不用或少量選用的食物有：簡單糖：砂糖、冰糖、紅糖、麥芽糖、糖漿、蜂蜜，各種硬糖、軟糖、巧克力，果脯、蜜棗等蜜餞;可樂、雪碧、椰奶等含糖飲料，糖水罐頭、高脂肪的油炸食物、葡萄酒、白酒、啤酒、黃酒等;香腸、臘肉;多油多糖的調味料。

　　烹飪方法多用蒸、燉、煮、拌，炒菜時少用油，選用葷菜時，多選用魚類和不帶肥的肉、禽，不用糖作為調味品，可用代用品，勾芡和上漿用少量淀粉，以清淡少鹽為原則，新鮮蔬菜應現(xiàn)燒現(xiàn)吃。

　　血糖高的人一定要注重飲食的調節(jié)，要控制飲食的量，不要過量。

　　防治三部曲，讓糖尿病止步不前

　　除去注重飲食的平衡以外，究竟糖尿病應該怎樣防治呢?醫(yī)生對此給出以下建議。

　　對于現(xiàn)在沒有任何癥狀的人來說，也不可對糖尿病掉以輕心，提早了解和預防是必要的。

　　第一步，要大力開展糖尿病宣傳教育，加強居民的防病意識，保持健康良好的生活習慣，從根本上減小糖尿病發(fā)生的概率使無癥狀的患者盡多盡早得到確診和防治;已經(jīng)確診的患者更加應該了解糖尿病并逐漸熟悉飲食、運動、用藥和尿糖、血糖監(jiān)測等基本措施的綜合治療原則，配合醫(yī)務人員提高控制質量，讓大于50歲的對象，每年做一次餐后2小時的血糖篩選檢查，讓胰島素治療者，學會無菌注射法，低血糖反應及初步處理等。

　　第二步，參加適當?shù)奈膴驶顒?、體育運動和體力勞動。這樣，可促進糖的利用、減輕胰島負擔，有效地防治糖尿病。除非病人有酮癥酸中毒、活動性肺結核、嚴重心血管病等并發(fā)癥，否則糖尿病患者不必過多休息。對2型肥胖病人，尤宜鼓勵運動與適當體力勞動，但須避免過度疲勞和神經(jīng)緊張的體育比賽，以免引起糖原分解和糖異生，導致血糖升高。“進行運動鍛煉的患者可以每周至少鍛煉5～6次，每次約半小時左右，鍛煉時合適的心率每分鐘約為170減去年齡的余數(shù)，鍛煉后會有舒暢的感覺。”孫紅霞說。

　　第三步，藥物治療是患者不可避免的一項措施，很多人一提到糖尿病就想到注射胰島素，其實不然，糖尿病會因種類和病情程度的不同，選擇不同的口服抗糖尿病藥物，病情加重者才會考慮注射不同種類的胰島素針劑。按作用時間的特點胰島素可分為速效型、短效型、中效型、長效型和預混型5種?，F(xiàn)在一些病人對胰島素的使用有一些顧慮，認為使用胰島素意味著病情在惡化，沒有辦法治了，害怕注射，擔心低血糖及體重增加，自己難以掌握，在社會活動時受到歧視等，而醫(yī)生除了認為胰島素治療比口服藥麻煩之外，堅決肯定對于糖尿病患者來說，使用并堅持使用胰島素是好的方法。

　　胰島素可以有效平穩(wěn)地控制血糖，從而減輕其它臟器的負擔，糖尿病人所用的胰島素是人工合成的，跟人體胰腺分泌的胰島素幾乎相同，沒有副作用，長期使用不會加重病情，相反會更好的控制糖尿病的病情，有效的防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。