手臂減壓的方法有哪些

　　緩解手臂酸麻的方法

　　1坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右邊各做5次。

　　2坐姿，右手向上舉，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右各做5次。

　　3坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展，維持15秒，放松，重復做5次。另外小編提醒，在做這個動作的時候，一旦上搜比你出現(xiàn)酸麻的癥狀那就要立即停止。

　　4坐正于椅上三分之一處。挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。

　　5身體坐在地上，雙腿向前伸直，兩手自然放在腿部兩側(cè)，上半身立直身軀，眼睛目視前方，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。基本姿勢保持不變，雙手手臂相對伸直，向上舉起，手臂不能彎曲，身體立直，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。

　　雙腳膝蓋稍稍彎曲，上身從腰部位置開始往前彎曲，雙手手臂相對，腹部收緊，自然呼吸，保持5秒。自然呼吸，上半身大幅度的往下彎曲，盡量能夠使自己的頭部貼到膝蓋前方，雙手放在雙腳的前端，保持5秒。

　　6如果手臂的其他位置出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，可以通過熱敷的措施去緩解這種癥狀。

　　熱敷可以促進酸痛肌肉的血液循環(huán)，可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉酸痛的癥狀。

　　7如果白天夜間常常會出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。

　　8對于長期出現(xiàn)肌肉酸痛患者，應該注意日常生活以及工作習慣，不要久坐，應該多活動身體等，在運動之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作。

　　9要調(diào)整自己的坐姿，好每坐一個小時就起來甩甩手，做個五到十分鐘的舒展運動。