如今，大家的生活水平都提高了，很少有人會(huì)去修補(bǔ)損壞的羽毛拍，1、2兩種情況下一般都不會(huì)修理了，3、4的情況到還時(shí)有發(fā)生，這里介紹這些方法主要是為了使大家得到更多的知識(shí)。

　　熱身動(dòng)作怎么做才好

　　拿支球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以進(jìn)場打球了嗎?當(dāng)然不行。因?yàn)槟阃?ldquo;裝備”自己了。

　　我們都知道在做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是必要的，不可省略的一個(gè)步驟，做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們在比賽擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。那么如何做熱身呢?照貓畫虎地做一組彎腰活動(dòng)，過程中再煞有其事地計(jì)時(shí)?或是扶著球場邊的坐凳做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)?事情恐怕沒那么簡單。

　　在賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)無論如何是很必要的，但需要稍微調(diào)整一下。通常的準(zhǔn)備活動(dòng)多是伸展運(yùn)動(dòng)，其中有靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)兩種。靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)需要我們把肌肉拉伸到緊的那一點(diǎn)后，繼續(xù)保持一會(huì)兒;動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。研究表明，以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用，對(duì)于選手來說大有裨益。

　　靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，是業(yè)余球員常用的準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以將肌肉拉長并增強(qiáng)其柔韌性。體育和運(yùn)動(dòng)科學(xué)方面的專家認(rèn)為，如果我們經(jīng)常用到的那些肌肉在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就被拉長的話，反倒會(huì)影響你擊球的動(dòng)作和威力。

　　醫(yī)學(xué)博士也有相同看法。他認(rèn)為，靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)在打球的前20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。因此，靜態(tài)伸展好是在你剛剛打完球的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流動(dòng)速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。做靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，無疑可以方便地使肌肉獲得大限度的拉伸。這里要向不經(jīng)常打球和年齡較大的業(yè)余球員特別提醒的是，這樣的放松安排還有助于緩解身體的僵硬和疼痛。

　　那么我們在賽前又該怎么做呢

　　賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要任務(wù)就是讓我們的肌肉伸展開來，迅速的進(jìn)入狀態(tài)，能讓我們更好的打球。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走什么的。切記，做這些活動(dòng)時(shí)，要避免把肌肉拉伸到極限。

　　當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動(dòng)，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動(dòng)靜結(jié)合起來，設(shè)計(jì)了一些組合準(zhǔn)備活動(dòng)，幫你在比賽中減輕壓力，獲得持久的柔韌性與力量。

　　場上熱身首先要注意，熱身和伸展活動(dòng)是完全不同的兩碼事，且缺一不可。其次，熱身的要領(lǐng)是，和你的對(duì)手在場上輕輕地?fù)羟颍皇前l(fā)力地大幅揮拍擊球。但這并不意味著你就可以在場上散步了。如果對(duì)手在熱身過程中打了一個(gè)網(wǎng)前球，千萬不要放任它下地，再用球拍揀起來，而是要盡力向前跨步去接好這個(gè)球，在練習(xí)和比賽中你不會(huì)那樣做的，是嗎?所以，你在熱身中也不要那么做。你應(yīng)該正確地運(yùn)用步法在場中移動(dòng)，并讓身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，接好這個(gè)球。

　　開始打球前按照上文介紹的那幾種模仿動(dòng)作進(jìn)行伸展(盡量安排到熱身活動(dòng)以后)。

　　打完球別馬上就跳進(jìn)開著空調(diào)的汽車?yán)铮€是先花些時(shí)間做做普通的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)吧。要領(lǐng)是，拉伸某條肌肉，直到你感到它完全繃緊了。保持動(dòng)作，堅(jiān)持15到30秒后就可以達(dá)到完全放松的目的了。接著，拉伸你在打球時(shí)所用過的所有肌肉。結(jié)果怎樣?第二天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨晚一樣輕松、快樂地打球了。

　　雖然不算新鮮的東西，但卻是非常有用的。補(bǔ)充一點(diǎn)：在激烈運(yùn)動(dòng)以后，不應(yīng)立即進(jìn)行靜態(tài)拉伸活動(dòng)，此時(shí)肌肉纖維處于痙攣狀態(tài)，加上不同程度的水鈉失衡，人體協(xié)調(diào)能力下降，即時(shí)在外力拉伸作用下可能引起肌肉拉傷。我建議在進(jìn)行五至十分鐘的放松運(yùn)動(dòng)后才進(jìn)行靜態(tài)拉伸練習(xí)，在這段時(shí)間，好的放松方法是自己給自己適當(dāng)?shù)陌茨Γ纫耘c肌肉纖維走向垂直方向的“彈撥”手法按摩效果好。

　　事實(shí)上，我本人并不十分認(rèn)同兩位科學(xué)家的意見：他們考慮賽前熱身的目的，是如何令肌肉處于佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而不是保護(hù)關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以免受傷。我認(rèn)為靜態(tài)拉伸練習(xí)對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的保護(hù)作用是非常奏效的，不應(yīng)該為了“20分鐘內(nèi)，就降低肌肉的運(yùn)動(dòng)能力”而忽略此項(xiàng)熱身練習(xí)。

　　兩位科學(xué)家考慮熱身目的是為了提高肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而我考慮的目的是如何保護(hù)關(guān)節(jié)韌帶肌肉，也許運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與臨床醫(yī)學(xué)邏輯思維上的差別正在于此。因此，結(jié)合兩位科學(xué)家的觀點(diǎn)，我覺得熱身運(yùn)動(dòng)提前25-30分鐘做的效果好，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)，此時(shí)比賽的效果理論上是好的了;當(dāng)然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。

　　結(jié)語：上文詳細(xì)的為大家介紹了應(yīng)該怎樣修理損壞的羽拍，希望大家能多了解，很多人對(duì)自己的球拍都是有感情的，球拍損傷后我們可以用上文介紹的方法修補(bǔ)哦，希望這些知識(shí)能幫助到大家哦!后，也希望大家記得在打羽毛球之前做熱身運(yùn)動(dòng)。