打羽毛球是比較常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的鍛煉身體，事實(shí)上任何運(yùn)動(dòng)都能消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，但是要注意方式方法，下面就跟小編一起來(lái)了解一下如何通過(guò)打羽毛球減肥吧!

　　打羽毛是比較簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的減肥的，效果很不錯(cuò)的，可以試試的。

　　如何通過(guò)打羽毛球減肥

　　一般說(shuō)來(lái)，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)榈腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　打羽毛球要注意的誤區(qū)

　　出汗越多，減肥越成功?

　　打羽毛球時(shí)有些人一會(huì)就汗流浹背了，但是有些人整場(chǎng)下來(lái)卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實(shí)不是這樣的，流汗多只是消耗體內(nèi)的水分，鹽分跟礦物質(zhì)，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時(shí)候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒(méi)有關(guān)系的。

　　正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒(méi)有必要?

　　很多人認(rèn)為打羽毛球之前不需要做熱身運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運(yùn)動(dòng)都是為了提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活，還有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大?

　　很多人都想著我自己運(yùn)動(dòng)健身了，就不用節(jié)食了，可以隨便吃喝。但是盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物，但不是說(shuō)這樣就可以盡興的吃喝了，關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到佳的健身減肥效果。