羽毛球運動后的放松方法

　　許多人都喜歡通過打羽毛球，堅持打羽毛球的好處非常多，羽毛球運動能幫助我們鍛煉身體，但打完球之后卻往往忽略了放松這一回事，導致第二天全身酸痛。下面就教大家一些放松方法，減緩你的疼痛感。

　　1、大腿部位的放松

　　左右分別單足站立;靜力拉伸肌肉至大限度時靜止20-30秒鐘左右;坐姿壓腿至大限度時靜止20秒左右;雙手揉搓大腿，站立抖動和放松大腿。

　　2、跟腱及小腿部位放松

　　拉壓左右腳跟腱(注意：開始用力輕，弧度小一些)，慢慢加大力量，拉至大限度時靜止20-30秒，然后雙手揉搓、抖動放松小腿。

　　3、大小臂、手腕放松

　　右(左)手牽拉手臂肌肉至大限度時靜止20-30秒,之后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉搓、抖動前臂、手腕。

　　4、腰背部位的放松

　　屈伸放松腰背并敲打背部負荷量較大的肌肉部位。

　　5、慢跑1-2圈

　　促進肌肉乳酸的消除，積極性休息的恢復效果遠遠大于被動性休息。

　　6、靜力性拉伸

　　主要針對肌肉反應比較明顯的部位進行拉伸，這個時候做靜力性拉伸，對發(fā)展柔韌性的效果也是好的。每個部位可以拉15-30秒，3-5次。

　　打羽毛球的注意事項

　　一、合理掌握運動量，防止運動量過大

　　由于下肢前后左右不停地反復多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負擔過重;多次進行上網(wǎng)步法練習，則膝關(guān)節(jié)局部負擔過重。

　　為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進行，并留意運動后身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。

　　二、掌握正確的技術(shù)動作

　　運動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術(shù)動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙，不但費力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。

　　三、加強力量素質(zhì)的訓練

　　力量素質(zhì)是一切運動的基礎。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對于運動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。

　　四、運動時保持良好的身體狀態(tài)

　　當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。

　　五、注意環(huán)境因素對損傷的影響

　　比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。

　　結(jié)語：為什么用力殺球球速卻不快大家了解了嗎?造成這樣的原因有很多，大家要多了解，在打羽毛球的時候注意這些，正確殺球哦。上面就是給大家介紹的關(guān)于羽毛球運動的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助，后祝都能擁有好的羽毛球技術(shù)。