3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運(yùn)動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。

　　轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運(yùn)動還是很適合瘦身塑形的。

　　運(yùn)動減肥三大建議

　　1、循序漸進(jìn)

　　減肥是一個長期的過程，一定要根據(jù)具體情況循序漸進(jìn)、持之以恒，每周以體重下降0.5kg為宜。

　　實施運(yùn)動減肥前，好進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，尤其是心血管系統(tǒng)方面的檢查。

　　一定要選擇合適的運(yùn)動方式，在保證安全的前提下，以有氧運(yùn)動為主，如步行、慢跑、、羽毛球等球類運(yùn)動等。這些大肌肉群參與的動力性、節(jié)律性運(yùn)動，是目前普遍認(rèn)為的有效的減肥運(yùn)動。

　　在具體項目的選擇上，則要考慮個人的健康情況，兼顧安全性、趣味性和可長期操作性。同時，也要結(jié)合抗阻力練習(xí)，每周可進(jìn)行2至3次的肌肉耐力訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練要針對肥胖者脂肪堆積的部位進(jìn)行，例如腹部肥胖，就要多做仰臥起坐和仰身觸足、仰臥抬腿等練習(xí)，并結(jié)合一定的伸展運(yùn)動，以增加機(jī)體柔韌性，培養(yǎng)不易肥胖的體質(zhì)。

　　2、張弛有度

　　運(yùn)動強(qiáng)度是影響減肥效果的關(guān)鍵因素之一，只有長時間中低強(qiáng)度的運(yùn)動，才能大限度地消耗脂肪。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，主要消耗的是糖，運(yùn)動強(qiáng)度太小，總的能耗就會不多，不利于減肥。

　　通常運(yùn)動強(qiáng)度以心率為120到140次/分(或110到130次/分)為宜。

　　大家還要盡量避免不利于減肥的運(yùn)動，如大負(fù)荷、大強(qiáng)度運(yùn)動。因為這些運(yùn)動主要以糖供能為主，在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)如酮體，降低人體的運(yùn)動耐力。另外，短時間、大強(qiáng)度的運(yùn)動，還會使血糖水平下降，導(dǎo)致食欲大增，對減肥不利。

　　剛開始減肥時，大多數(shù)人往往會熱情高漲，猛跑猛跳。其實，這時主要是快肌纖維參與運(yùn)動，會導(dǎo)致本來橫斷面較粗的快肌纖維更加粗壯發(fā)達(dá)，對消耗脂肪并無益處。

　　3、相得益彰

　　運(yùn)動持續(xù)時間與運(yùn)動頻率也很重要，因為脂肪水解酶只有在耐力運(yùn)動20分鐘后才可以被激活。

　　以運(yùn)動方式消耗脂肪，持續(xù)時間至少要在30分鐘以上，1到2小時更好。至于運(yùn)動頻率，每周3到5次，好每天一次。