在學?？盏乩?、公園里、廣場上等地方，我們隨處都可以看見人們在揮舞著球拍打羽毛球。這樣健身運動既可以鍛煉身體，又可以減肥瘦身。有人也會問打羽毛球會瘦腿嗎?我想只要是運動，堅持下去都會有瘦身的作用，那么今天就介紹一些關于羽毛球的健身常識。

　　羽毛球是一項全身性的健身運動，它需要身體的靈活性，配合眼的觀察力和手部的爆發力來打球。下面就具體分享一下羽毛球的常識。

　　打羽毛球可以瘦腿嗎

　　1、消耗能量

　　只要是運動就可以消耗身體多余的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有著密切的關系，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。

　　2、燃燒脂肪

　　打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響為明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘后，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。

　　3、塑造線條

　　在進行羽毛球運動的時候，你揮動拍子的動作其實是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做運動。

　　前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是只要合理地控制運動的強度與時間，并且運動后適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了。

　　打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。

　　打羽毛球瘦腿注意事項

　　1、要想達到全身減肥的作用，那么每次鍛煉時間要在30分鐘以上才行。每分鐘心率在120-160次之間的有氧運動。

　　2、減肥的目標與速度必須合理實際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。

　　3、不要使用來歷不明、效果夸大不實的減肥產品。

　　4、減重前要進行體檢并聽取醫生建議，尤其是肥胖癥患者。

　　5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。

　　6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運動就結束了，減肥效果當然不好。

　　7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。