羽毛球教學之單打教程

　　準備與熱身

　　相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的，在這里，關于熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等。

　　同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關節處，也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。

　　關于準備，我一般在比賽前會準備5-7把同型號球拍，為什么是同型號呢?雖然拍子對技術影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助于手感的保持。

　　有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專業球手不用超市拍呢?拍子對于個人技術的發揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助于保持好的手感。

　　同時在比賽前檢查球拍的情況。我習慣于在比賽前用手輕拍拍面，發現有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應它的性能。

　　練習與適應

　　很多專業球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認為是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。

　　我在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然后是高遠球和平高球，再然后是搓球和接殺，后是發球，吊球的技術在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來練習。這樣可以充分使自己進入比賽狀態，爭取每一個球都可以打出高質量。

　　在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術，看一看場地是否適合。

　　發接發與試探

　　自己在比賽時，前幾拍球基本處在一個試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進入比賽的節奏，也可以檢驗對手的狀態，在試探階段，充分展現自己的控球能力，同時對殺手锏型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而重要的莫過于發接發。

　　在發球時，我習慣于發短球，但卻從不搶攻，因為那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過偶爾也會出其不意地攻一拍。

　　接發球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發完全模仿陶菲克。屬于對自己技術比較有信心，不搶點的消極接法.

　　相持與消耗

　　在相持階段，忌諱面露敗色。賭場上有一個的名詞叫“Poker Face(撲克臉)”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現出來，不管贏還是輸，臉上都不會有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態和體力上的變化，當感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強。

　　這畢竟是比賽，不是練習，在體力嚴重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀，同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節奏。

　　在這里要補充一下，賽前好注意飲食，并補充維成素，并盡可能使賽前體內維生素C的含量達到飽和，有助于體力的保持。在場上可以準備類似紅牛這樣的牛磺酸營養飲料(說紅牛有問題的純屬胡扯)，和香蕉這種水果，牛奶就不要喝了，據說是不好的.

　　受控與反受控

　　高手虐菜鳥，主要在于控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節奏，。

　　用優勢網前和后場控制回球線路來創造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調動，被對方調動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網前回后場對角這些手段反過去調動對手，達到反受控的目的。

　　反受控在場上的嫻熟運用來自于場下多球的訓練，網前手感的練習，受騙啟動的節奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手。

　　清楚對手的一些習慣，特點，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點區域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現代羽毛球技術高度的概括，是有效的進攻手段。

　　壓制與反壓制

　　說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什么是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。

　　李宗偉賽前研究了諶龍的特點，于是就出現了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優勢反倒成了劣勢，由于對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難。

　　因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什么得分機會，所以諶龍理所應當地被一路壓制終敗北。

　　這就是典型的壓制。我的打法多存在于下壓控網，通過連續的下壓保證回球的質量，同時破壞對方防守節奏，一個回合多是以對方挑球出界告終。

　　對于能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關鍵時刻的殺手锏。

　　例如在19:18,19:20這種關鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手锏，會讓對方心里的防線崩潰。

　　防守

　　防守是一個很大的話題，在這里我不多說，只說防守時的心理問題，在防守時，其實心里壓力大的是對手，因為他要讓每一拍都質量很高，拍拍都要打控制。

　　但防守方只要回球質量不是太差都可以，所以在防守時要保持一個平穩的心態，越著急越容易出亂子，防守時尤其要注意腳下的步伐。

　　被對手多拍調動時一定要想好球路和銜接，平穩移動，保證每一次回球的穩定，不要追求回球的弧線，穩定是重要的。

　　策略與戰術

　　選擇一個好的策略和戰術對于一場比賽也是至關重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰術，限制林水鏡的換球戰術等等，這些都是限制特定對手的特定戰術。

　　當然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰術和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂比賽，友誼第一。

　　進攻

　　進攻時要送大家四個字，有條不紊。進攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優秀的手段。也不要指望一次進攻就能打死對方，時刻做好銜接的準備，進攻時一定不能麻痹大意，不要認為對手是被動接球，球就一定沒有質量，相反大多數情況，被動接球質量還是很高的。殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異于自殺。

　　攻心為上

　　主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運用更為頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節奏，發接發正手勾對角的停頓，后場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優秀的假動作的關鍵。

　　所以你要確保自己的假動作做的足夠“真”，有人的假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應有的效果了。假動作的價值在于迫使對手二次啟動，打亂對手的步伐和防守節奏，導致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背后是高風險。

　　假動作對于受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內耗是肯定的，只是多少的問題，持續不斷的高質量假動作同樣會打亂所謂高手的節奏，但假動作只可頓悟不可強求。

　　實在不會做就不要做了，我上面已經提出了假動作的三個關鍵，節奏，停頓，動作一致性，可以自己練習。

　　反手都是一個明顯的弱點

　　首先，作為一個業余愛好者，反手都是一個明顯的弱點，即使專業的人來說，打反手的球肯定比正手痛苦，所以就說說這個反手。

　　如果你在網前，要把球打到對方反手，你網前擊球點要高，動作要快，而且要手指發力，這樣球速度才快;如果你在后場 ，如果你步伐不穩，節奏太快了，感覺跟不上，那么就要回高遠球過渡，如果你要進攻就平高球。

　　無論你是高遠球，平高球，還是網前的快推，你一定要注意的是，對下一個回球的捕捉，對方假如被動了，你要快速地移動到對方回球的位置，再次出手，不要給對方喘氣的機會。

　　拉吊結合突擊的戰術：對方也不是木頭人，如果注意了后場反手，那么建議的是采用拉吊結合突擊的戰術，就是在多拍拉吊中，突然回擊一個殺球。

　　這種戰術運用非常多，也會消耗對方大量體力，當然前提是自己要有很好的體力。