羽毛球教學(xué)之基本步法

　　步法有基本步法和場(chǎng)上移動(dòng)步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、墊步、跳步等。場(chǎng)上步法：是在場(chǎng)區(qū)移動(dòng)的方法。

　　一般都是從場(chǎng)地中心位置開始，按移動(dòng)方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法，場(chǎng)上步法的結(jié)構(gòu)由起動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球(制動(dòng))和回位(回動(dòng))幾個(gè)基本環(huán)節(jié)組成。

　　右手持拍者，到位擊球時(shí)的后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，向著場(chǎng)地中心。

　　1、上網(wǎng)移動(dòng)步法

　　(1)右邊上網(wǎng)：可采用兩步或三步跨步移動(dòng)的方法，也可采用墊一步再跨一大步移動(dòng)的方法上網(wǎng)。

　　(2)左邊上網(wǎng)：同右邊上網(wǎng)，只是移動(dòng)方向是朝左邊網(wǎng)前。

　　2、兩側(cè)移動(dòng)步法(接殺球)

　　(1)向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一步。

　　(2)向左側(cè)移動(dòng)步法：與向右側(cè)移動(dòng)步法相同，離中心較近時(shí)，左腳跨則左腳先移動(dòng)一小步，再左轉(zhuǎn)體，右腳跨一大步到位擊球。

　　3、起跳騰空步法

　　步子到位后，為了爭(zhēng)取時(shí)間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球。

　　主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩底線和兩側(cè)突擊進(jìn)攻時(shí)較多使用。

　　4、后退移動(dòng)步法

　　(1)正手后退步法：一般采用側(cè)身后退，有利于到位后揮拍擊球。采用并步加跳步。

　　(2)頭頂擊球步法：基本同正手后退步法，只是移動(dòng)方向是在左后場(chǎng)。

　　5、前后場(chǎng)連貫移動(dòng)步法

　　連貫移動(dòng)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上擊球動(dòng)作之間的移動(dòng)是連貫的，原因大致有兩種，一種是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測(cè)判斷有十分把握的情況下，步法移動(dòng)迅速。

　　另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽一放網(wǎng)一勾一推，這樣一類技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。

　　其實(shí)，無論什么情況，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的步法必然稍有停頓現(xiàn)象。節(jié)奏掌握的好，就不為人所注意。

　　擊球動(dòng)作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如何掌握。擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對(duì)方的來球，這樣并不好。

　　因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動(dòng)既消耗體力又難以起動(dòng)，這樣的停頓是不可取的(有時(shí)也不可避免)尤其在雙打，挑球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時(shí)間應(yīng)該選擇在對(duì)方即將擊球的瞬間。

　　綜上所述，步法有一定的移動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)規(guī)律，在場(chǎng)上就顯得輕松自如，但來球的落點(diǎn)是千變?nèi)f化的，步法也要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法靈活。

　　(三)步法的教學(xué)訓(xùn)練手段

　　1、注意站位姿勢(shì)的合理性

　　站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。

　　如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>

　　除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

　　2、注意回動(dòng)至中心的靈活性

　　回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。

　　3、注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性

　　步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。

　　速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。

　　一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

　　4、要特別注意和重視回動(dòng)的技巧

　　在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。

　　實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。

　　因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作;

　　后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。

　　5、要注意起動(dòng)的技巧

　　要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

　　6、要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練

　　除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。

　　7、要注意步法的小調(diào)整技巧

　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法。

　　根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

　　(四)步法的教學(xué)訓(xùn)練組織

　　羽毛球步法的訓(xùn)練是與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密聯(lián)系的。將步法分解成單的或多個(gè)動(dòng)作，組編成套進(jìn)行綜合性技術(shù)練習(xí)。

　　是訓(xùn)練方法的改革和創(chuàng)新，效果甚佳，是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練所不能比擬的。但是，它卻不能完全代替其他一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，二者仍須有機(jī)地結(jié)合起來。