羽毛球的自行訓練方法

　　如何提高羽毛球水平——勤加練習。如果練習能有教練指導，那固然能較快提高羽毛球水平;可是，并不是所有的人都能有教練的條件下練習羽毛球。今天，我們就來教大家自行練習羽毛球提高羽毛球水平的方法。

　　羽毛球自行訓練方法一

　　建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習羽毛球的方法。

　　一、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打對角高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

　　二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

　　三、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。

　　四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練后逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。

　　五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃后場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過于緊張。繃后場球時，擊球點要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。

　　其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，大傻會把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習方案。不足之處，歡迎指正。

　　羽毛球自行訓練方法二——二控一練習

　　需三人交替進行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。

　　方法

　　一、兩人方：一人站在網前，只擋放網，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續性，不要求回球質量過高。另一個人在后場(好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，盡量多利用曲線。

　　二、一人方：模仿實戰，盡量作到回球到位，追求落點。(對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網前球，一個后場球。練習者跑進行直線跑動練習。)

　　要點：處理后場高遠球時，一定要利用蹬轉體(或跳轉體)揮拍擊球，無論網前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鐘。

　　羽毛球自行訓練方法三——網前搶點練習

　　兩人一組。一人站在發球線上，手拋網前球,另一人隔網站在發球線附近，反復上網搶點進行壓、推、挑、放的練習。

　　說明

　　壓：是指在搶到較高點時的網上撲殺。

　　推：是指搶到的高度已經無法下壓時，推后場兩點的平快球。

　　挑：是指高度已經無法推壓的球，挑后場或搓放網的球。

　　放：搓放網。

　　要點和需要注意的是

　　拋球一方：球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節奏，當對方回到發球線時再喂球。

　　接球一方：準備姿勢為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發力，要追求落點和質量。后一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網和還原時的連貫性，要有節奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組30-50個球，兩人交替進行。