5、反手后退左后場步法練習

　　從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側髖部向左后方轉動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉動面向正手網前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置后再多次重復練習。

　　6、綜合后退步法練習

　　將以上后退步法練習3、4、5串連起來，依次重復練習。

　　7、兩側移動步法練習

　　由中心位置--向右側移動步法--回中心位置時--向左側移動步法--回中心位置，多次反復練習。

　　8、左、右側起跳步法練習

　　從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側微屆起跳。或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

　　9、后場至前場直線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉跨步沖向網前做上網動作。就是殺上網不必回中心位置的步法練習。

　　10、后場至前場斜線連貫步法練習

　　在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉步沖向對角網前做上網動作。

　　11、前場至后場直線連貫步法練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后場。

　　12、正手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，向后并步退一步，右髖向左后方轉動。帶動右腳移于左腳側后方。由于髖部轉動的幅度很大，需要左腳用一個向右側轉的小跳步，左腳尖朝著右側邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。

　　13、反手網前斜線退后場練習

　　在網前完成擊球動作，身體姿勢復原后，向后并步退一步，右髖向右側方轉動，帶動右腳移于左腳右側方，以并步或交叉步移動至底線。

　　以上只是基本的步法練習，具體情況要靈活應對，運動員的羽毛球步法要根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，及時調整。

　　羽毛球輔助訓練有哪些，您知道嗎?長時間高強度的羽毛球比賽，對運動員身體素質的要求極高，需要力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性，才能步法移動快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好。那么羽毛球輔助訓練有哪些，如何提高身體素質呢?

　　一、暖身運動

　　1、頸部：作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。

　　2、手：先轉動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，后再配合大臂做順逆時針的轉動。

　　3、腰：做前仰后仰動作后，再做轉體與側彎運動，一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。

　　4、腿部：腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。

　　5、揮拍練習：握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。

　　二、重量訓練

　　羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。

　　1、手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。

　　2、握力：如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。

　　3、手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

　　4、腿：跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力。若常有前進后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。