瑜伽球的清潔

　　清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗，因為球的表層經(jīng)常與地板接觸，會有很多的細(xì)菌。

　　為了延長球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

　　瑜伽球的存儲

　　由于瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網(wǎng)，然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。

　　好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子，這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。

　　注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!

　　動作

　　健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。

　　瑜伽球4式

　　Step1：貼墻坐椅式

　　動作

　　健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。

　　吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。

　　動作

　　借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。沒有球的情況下也可以練習(xí)這一式。

　　Step2：球上蝗蟲式

　　動作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

　　呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。

　　保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

　　功效

　　鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。