5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方，循環這組動作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;
2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;
4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。
男士玩轉瑜伽球
上班坐坐瑜伽球緩解背部不適
上班族常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發生脖子疼腰疼的狀況。若是可以，不妨把瑜伽球當椅子，當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時調整自己的身體重心和平衡，不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。
另外，瑜伽球還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。所以，上班族每天可以適當坐一坐瑜伽球。
教練教學
周教練表示，以下動作男女生均可做，每個動作男生可做15-20次，女生做10-15個，每次做3-5組。具體情況可根據個人身體情況而定。
動作1：俯身撐球
動作要領：俯臥撐，雙手稱撐在球上，吸氣時放低身體，呼氣時撐起身體還原。
作用：強化核心的穩定，增強軀干和上肢的力量。
