瑜伽的好處是非常多的，想要練好瑜伽，那么練好瑜伽的基礎是非常重要的，生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的，而且還能改善心情。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　瑜伽的基礎練習是怎樣的

　　第一、空腹練習

　　再練習瑜伽之前的2至3小時宜保持空腹的狀態，這樣能有效預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效。

　　第二、用鼻呼吸

　　之所以會強度這一點，一是因為空氣中充滿了各式各樣的雜質，吸入后會對身體產生不良的影響，而用鼻呼吸則能夠避免這一問題。另外，用鼻呼吸也是正確的呼吸方式必備的要素，而正確的呼吸對于瑜伽的效果有著很大的影響。

　　第四、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。

　　第五、量力而為

　　每個人的實際情況都不一樣，因而對于瑜伽能夠練習的水平也不一樣。很多初學者往往會忽略這一點，盲目的去追求高難度的瑜伽動作。這么做，不僅不能夠達到瑜伽練習的效果，還會給自己的身體造成不必要的傷害，所以好加以避免。

　　第六、運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。

　　因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

　　瑜伽的基礎動作

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。

　　呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側平衡

　　從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復單側平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。