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初級瑜伽 初學者要練習的瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:45

  練習瑜伽有著非常好的養生效果,生活中可以經常練習瑜伽,不僅能養生保健而且還能使自己的心情越來越好。但是初學者一定要掌握瑜伽的練習方法。那么下面就讓我們一起隨著初級瑜伽視頻教程來看看吧!

  初學者要練習的瑜伽動作

  戰斗式

  戰斗式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性,初學者可以從這一動作開始學習,并且它的練習方法也是非常簡單的的。

  左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。

  把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

  吸氣,然后旋轉左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。

  呼氣,然后放低。換右臂重復做一次。

  然后雙臂同時向上旋轉,在前臂朝上的時候停止,保持這個動作做一個靜止收縮運動。

  放低啞鈴,同時放下右腿,使得雙腳同時落地。

  鳳凰開屏式

  鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的,練習這一式的時候,我們應該注意感受自己的小腿變化。

  功法

  在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  深吸氣,兩只手慢慢地向上舉起,吐氣的同時將我們的雙手由外擴展,放松身軀。

  雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強側腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  瑜伽練習的入門指南

  1、不要貿然做高難度動作

  瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數量,這種不良效果可能是一次性劇烈發生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

  伸展脖子很容易會增加脖頸的壓力,一厘米是正常的距離。

  2、選擇專業的老師任教

  很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對解剖學的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。

  傷人的不是瑜伽,而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學,那才是問題。

  瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀,但是明銳的觀察力卻是不可或缺的。

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