成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

辦公室瑜伽 辦公室里這樣做有效緩解疲勞

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:38

  生活中我們坐在辦公室中時間久了就會感到疲勞,所以要了解緩解疲勞的方法,適當的練習辦公室瑜伽能起到緩解疲勞的作用,有利我們的健康。那么接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

  辦公室里這樣做有效緩解疲勞

  貓式瑜伽

  貓式瑜伽,大家應該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中,我們都有提到貓式瑜伽,適當練習對我們的健康很有幫助。

  1、跪立,雙手保持離開的狀態,并且好和自己的肩膀同寬,手臂要和大腿垂直于地面,成四角板凳狀跪立在墊子上。

  2、吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要彎曲。

  3、呼出氣,低下頭,然后含腰同時拱起脊柱,并且要將自己的眼睛看向緊縮的腹部,脊柱向上拱起時,頭要想中間收攏。

  4、吸氣,仰面,眼睛看向正前線,將身段還原成初始姿勢。

  半月式

  練習步驟

  1、首先身體就要保持直立的狀態,并且要將自己的呼吸調整好,然后再將自己的兩只手臂盡量的向上伸展。

  2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  3、呼氣,但是要保持放松的狀態,然后將上半身保持位置不變向我們的后、左、右三個方向進行扭轉練習。

  辦公室瑜伽的做法

  弓步移動式

  作用

  幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

  對于我們的辦公族而言,練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力,堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高,還可以改善久坐帶來的身體僵硬現象。

  練習方法

  雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復該動作10~15次,之后換另一側重復。

  注意

  當我們的身體向前移動的時候,注意將我們的膝蓋保持在一定的水平線上,不要超出我們的身體,右邊移動的時候,注意將我們的動作放慢。

  推摩式

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  練習這一式可以幫助我們有效的調整身體機能,堅持練習還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現象,希望大家可以堅持練習。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 国产精品国产香蕉在线观看网 | 久久一级视频 | 国产精品成熟老妇女 | 久久亚洲精品AV成人无码 | 野花影院手机免费观看 | av无码国产在线观看免费软件 | 日韩精品无码一区二区中文字幕 | 亚洲欧美日韩精品一区在线观看 | 一本久久知道综合久久 | 丝袜天堂 | 国产午夜精品久久理论片小 | 2024天堂中文字幕一区在线观 | 性色国产成人久久久精品二区三区 | 国产精品制服丝袜电影 | 自拍视频一区二区三区果冻 | 久久久久久久中文字幕 | 国产成人av在线免播放观看 | 九九视频在线 | 天上人间av网 | 亚洲熟妇无码AV不卡在线播放 | 性裸交A片一区二区三区 | www国产成人免费观看视频 | 国产欧美日本韩高清视频一区二区三区 | 国产另类精品四季网 | 国产成人好看的毛片视频在线 | 1区2区3区产品乱码视频 | 国产乱子伦精品视频一加勒比 | 国产老妇全程露脸视频 | 国产午夜福利片国产一级a片 | 国产精品宅男宅女 | 日本高清免费中文字幕不卡 | 91亚洲国产亚洲综合尤物 | 欧美精品亚洲一区二区在线播放 | 国产精品人妻一区二区三区四 | 99视频精品全部国产盗摄视频 | 久久精品韩国三级 | 精品国产麻豆免费人成网站 | A片高潮抽搐揉捏奶头视频在线看 | 国产麻豆剧传媒免费观看 | 亚洲欧美日韩国产一区二区三区 | 国产做国产爱免费视频 |