生活中我們坐在辦公室中時間久了就會感到疲勞，所以要了解緩解疲勞的方法，適當的練習辦公室瑜伽能起到緩解疲勞的作用，有利我們的健康。那么接下來就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　辦公室里這樣做有效緩解疲勞

　　貓式瑜伽

　　貓式瑜伽，大家應該都很熟悉吧!在很多的瑜伽運動中，我們都有提到貓式瑜伽，適當練習對我們的健康很有幫助。

　　1、跪立，雙手保持離開的狀態，并且好和自己的肩膀同寬，手臂要和大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。

　　2、吸氣，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要彎曲。

　　3、呼出氣，低下頭，然后含腰同時拱起脊柱，并且要將自己的眼睛看向緊縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭要想中間收攏。

　　4、吸氣，仰面，眼睛看向正前線，將身段還原成初始姿勢。

　　半月式

　　練習步驟

　　1、首先身體就要保持直立的狀態，并且要將自己的呼吸調整好，然后再將自己的兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，但是要保持放松的狀態，然后將上半身保持位置不變向我們的后、左、右三個方向進行扭轉練習。

　　辦公室瑜伽的做法

　　弓步移動式

　　作用

　　幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　對于我們的辦公族而言，練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力，堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高，還可以改善久坐帶來的身體僵硬現象。

　　練習方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作10~15次，之后換另一側重復。

　　注意

　　當我們的身體向前移動的時候，注意將我們的膝蓋保持在一定的水平線上，不要超出我們的身體，右邊移動的時候，注意將我們的動作放慢。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　練習這一式可以幫助我們有效的調整身體機能，堅持練習還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現象，希望大家可以堅持練習。