瑜伽的基礎動作有很多，如果想要練習瑜伽來達到好的養生效果，那么練好瑜伽基礎是非常以偶必要的。練習的時候瑜伽的注意事項也要有所了解才行。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　想練好瑜伽打好基礎是關鍵

　　瑜伽入門基本動作一：前屈式(手觸腳式)

　　動作要領

　　首先在練習瑜伽的時候我們要保持放松的狀態，然后身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或者將腳前著地。

　　接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候將我們的肚子向里收縮，數秒時候，呼氣。保持身體平衡。

　　生活中適當的練習前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，并且還能有效減少我們腹部的脂肪，有利減肥。

　　還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　瑜伽入門基本動作二：騎馬式

　　動作要領

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　瑜伽入門基本動作三：山岳式

　　動作要領

　　作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習。

　　時間

　　練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。

　　瑜伽的練習貴在堅持，練習瑜伽的時間可以根據自己的的實際情況進行調整，但是，千萬要練習哦!

　　地點

　　好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健身瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。