從零開(kāi)始練瑜伽首先就要樹(shù)立正確的觀念，要有頑強(qiáng)的毅力去練習(xí)，這樣練習(xí)才會(huì)有效果，如果半途而廢那么就沒(méi)有辦法練好瑜伽了。那么瑜伽基礎(chǔ)有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

　　自學(xué)瑜伽要從基礎(chǔ)開(kāi)始

　　1、樹(shù)式

　　減壓作用

　　樹(shù)式是瑜伽中非常基礎(chǔ)的動(dòng)作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，能保護(hù)脊椎，以及維持正常內(nèi)臟功能，有利健康。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內(nèi)側(cè)，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過(guò)頭部上方，保持這一平衡姿勢(shì)呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復(fù)山立式。換邊重復(fù)。

　　2、牛臉式

　　減壓作用

　　可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　采用單腳跪立的姿勢(shì)，深呼吸再雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，并且將自己的左腳踩在右大腿外側(cè)。

　　左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　剛開(kāi)始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調(diào)息，換邊做。做的過(guò)程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　3、弓式

　　減壓作用

　　這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　從俯臥姿勢(shì)前額著地開(kāi)始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢(shì)，呼吸盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復(fù)姿勢(shì)讓身體放松。

　　基礎(chǔ)瑜伽的練習(xí)

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開(kāi)一步，腳尖稍向外打開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。

　　再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

　　雙角式

　　身體自然地站好，然后兩腳稍微地分開(kāi)一點(diǎn)，兩只手臂伸展到身后，好能在背后交叉。在下一個(gè)呼吸的時(shí)候，手臂向上伸。

　　呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。