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美容瑜伽教學 練瑜伽幫助你排毒養顏

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 19:15

  經常練習美容瑜伽可以幫助我們有效的排毒養顏,堅持練習還有延緩衰老的作用。美容瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學進行練習,或者也可以參考相關的美容瑜伽視頻教程進行練習。

  練習美容瑜伽讓你更加年輕,美容瑜伽動作有很多,大家可以從簡單的弓式開始練習哦!弓式應該如何練習呢?

  弓式

  動作分解

  練習弓式對我們的初學者而言是一個非常合適的一個動作,練習弓式可以有效的促進我們的全身血液循環,使我們的氣色更加紅潤。

  俯臥的姿勢,將雙腿分開,使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸,保持姿勢,緩緩地呼氣。

  吐氣,將我們的手臂向上提起,身體也盡量向上提起來,用鼻子呼吸,嘴巴要維持著吐氣的狀態,這樣的練習需要進行五次。

  V字平衡式

  動作分解

  保持我們的脊椎是挺直的狀態,目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  山式

  動作描述

  雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。

  保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放松我們的肩部,保持頸椎挺直的狀態,眼睛看著前方,手臂盡量向上舉起,雙手相扣,舒展我們的身體,保持姿勢60秒的時間。

  側轉式

  動作分解

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  初學者在練習這一式的時候要注意這動作要盡量保持舒展,這樣我們的練習效果才會更加的出色。

  嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  頂峰式——臉色呈白勻凈

  美容功效

  使臉色呈白勻凈,促進頭部和頸部血液循環,消除肩痛和肩關節疲勞,恢復精力,修長小腿。

  雙腿跪坐,調整呼吸。雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

  吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

  呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。還原,跪坐放松,調息。

  體驗分享

  完成動作4時,背部應與雙手形成一條直線,整個身體像一個三角形,此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個身體都在生長。

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