我們都知道練習(xí)瑜伽之前需要先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考下面的熱身瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)熱身瑜伽幫助你活動(dòng)身體，助你增強(qiáng)體質(zhì)。

　　熱身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家學(xué)習(xí)四組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家不妨先跟著動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽熱身動(dòng)作一

　　是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣時(shí)低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時(shí)，頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。

　　再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，要懂得控制，特別是前、后、左、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸，短暫停留。

　　練習(xí)完上面的姿勢(shì)之后，我們需要先放松一下身體，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，再做下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　瑜伽熱身練習(xí)二

　　是身體轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿分開(kāi)站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。

　　吸氣時(shí)甩動(dòng)手臂，上身開(kāi)始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動(dòng)作保持韻律。

　　瑜伽熱身動(dòng)作三

　　是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對(duì)，分開(kāi)膝蓋，雙手放膝。

　　吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊膬墒种糜谙ドw，按的姿勢(shì)要保持我們的練習(xí)節(jié)奏，感注意感受自己體內(nèi)的氣體被完全的排空。

　　瑜伽熱身動(dòng)作四

　　可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開(kāi)雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。

　　再吸氣歸位，呼氣時(shí)兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動(dòng)，左右兩邊輪流練習(xí)。

　　很多朋友開(kāi)始練習(xí)瑜伽會(huì)發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作，做起來(lái)很難。原因其實(shí)是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

　　練習(xí)瑜伽，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來(lái)身心變化，讓練習(xí)者在過(guò)程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng)，指導(dǎo)自己前進(jìn)。

　　不過(guò)，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動(dòng)作可以正式運(yùn)動(dòng)起到鋪墊效果。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1.要身心放松的進(jìn)行練習(xí)

　　如果做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體太僵硬的話，效果就不是那么明顯。

　　所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂(lè)，或者點(diǎn)上香薰。

　　2.所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做

　　練習(xí)塑臉瑜伽的時(shí)候，一定要注意把自己的臉部肌肉盡量的縮小。

　　所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個(gè)練習(xí)中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3.集中意念

　　在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上!