瑜伽呼吸在瑜伽練習中有著非常重要的作用，你知道如何練習瑜伽呼吸嗎?今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習，和大家一起了解下瑜伽教學中的呼吸練習方法。感興趣的朋友不妨來簡單的了解下吧!

　　如果你是第一次進行瑜伽呼吸的練習，那么，有些步驟是需要了解一下的。以下是首次瑜伽呼吸的練習步驟。

　　第一次瑜伽呼吸步驟

　　1、平躺好以后，什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

　　2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

　　請盡量用我們的鼻子進行呼氣和吸氣，雙手置于我們的乳房上面，練習的時候要注意用兩手相互接觸，進行十次的呼吸練習。

　　有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

　　3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。

　　4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　如何練習瑜伽呼吸法

　　瑜伽呼吸的練習很講究氣的節奏，在我們進行瑜伽呼吸的練習的時候要盡量用我們的腹部來帶動身體呼吸，下面，介紹幾種常見的呼吸方法。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，并且強健腹部肌肉。

　　練習要領

　　身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

　　練習要領

　　身體放松，仰臥或背挺直坐，雙手置于肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。

　　3、完全呼吸

　　完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能大限度地為身體的各個器官提供氧氣。

　　練習要領

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　4、左右脈凈化呼吸法

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

　　1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。